# قلق امتحانات التوجيهي: علامات الضغط النفسي وكيف يساعد الأهل > دليل للأهل في الأردن لفهم قلق امتحانات التوجيهي: علامات الضغط النفسي، ودور النوم والغذاء والاستراحات، وطريقة الحديث مع الابن، وتجنب حبوب التركيز، ومتى نطلب مساعدة مختصة. ## معلومات أساسية - **العنوان:** قلق امتحانات التوجيهي: علامات الضغط النفسي وكيف يساعد الأهل - **الكاتب:** الفريق التحريري لكلينكس جو - **تاريخ النشر:** 2026-10-26 - **آخر تحديث:** 2026-10-26 - **التصنيف:** الصحة النفسية والعقلية - **رابط المقالة:** https://clinicsjo.com/ar/articles/%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%A7%D9%85%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AC%D9%8A%D9%87%D9%8A-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%AF%D8%B9%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%87%D9%84 ## محتوى المقالة في هذا المقال 1. [ما هو قلق امتحانات التوجيهي ومتى يكون طبيعيًا؟]() 2. [علامات قلق امتحانات التوجيهي: ماذا يلاحظ الأهل؟]() 3. [كيف يتحدث الأهل مع ابنهم أو ابنتهم في موسم التوجيهي؟]() 4. [النوم والأكل والاستراحات: أساسيات تخفف قلق امتحانات التوجيهي]() 5. [هل تنفع حبوب التركيز والمنبهات قبل الامتحان؟]() 6. [كيف نساعده على الدراسة والتدرّب ليوم الامتحان؟]() 7. [متى يجب طلب مساعدة مختصة ومتى نتوجه إلى الطوارئ؟]() 8. [كيف تجد الطبيب أو العيادة المناسبة في الأردن؟]() 9. [خلاصة عملية للأهل في موسم التوجيهي]() 10. [أسئلة شائعة]() 11. [المصادر والمراجع]() قلق امتحانات التوجيهي شعور شائع ومفهوم، لكنه يصبح مقلقًا حين يطول ويعطّل النوم والأكل والدراسة والحياة اليومية. يساعد الأهل ابنهم بالاستماع دون انتقاد، وبتأمين نوم كافٍ (8 إلى 10 ساعات لمعظم المراهقين) وطعام متوازن واستراحات وحركة. وإذا ظهر يأس أو حديث عن إيذاء النفس، فالتوجه فورًا إلى الطوارئ أو الاتصال بالرقم 911. ## ما هو قلق امتحانات التوجيهي ومتى يكون طبيعيًا؟ التوجيهي هو امتحان شهادة الدراسة الثانوية العامة في الأردن، ويُعقد في نهاية المرحلة الثانوية، ولذلك يحمل في نظر كثير من الأسر وزنًا يفوق أي امتحان آخر. هذا الوزن يفسّر لماذا يتحول قلق امتحانات التوجيهي أحيانًا إلى ضغط يملأ البيت كله، لا الطالب وحده. التوتر قبل الامتحان رد فعل طبيعي، والمطلوب أن يُوظَّف توظيفًا إيجابيًا لا أن يُلغى تمامًا [\[1\]](). والمراهق يعيش أصلًا ضغوطًا متعددة، منها أن ينجح في دراسته ويحافظ على علاقته بأسرته ويتخذ قرارات كبيرة، والانشغال بذلك أمر عادي. أما الحزن الشديد أو اليأس أو الشعور بانعدام القيمة فقد تكون علامات على مشكلة نفسية [\[2\]](). تقدّر منظمة الصحة العالمية أن واحدًا من كل سبعة مراهقين (14.3%) بعمر 10–19 سنة يعاني حالة نفسية على مستوى العالم. وتُعدّ اضطرابات القلق الأكثر شيوعًا في هذه الفئة، إذ تُقدَّر بنحو 5.3% بين من هم في 15–19 سنة، والاكتئاب بنحو 3.4% [\[3\]](). هذه أرقام عالمية وليست خاصة بالأردن ولا بالامتحانات، لكنها تذكّرنا بأن القلق عند المراهقين شائع وقابل للعلاج. للتمييز بين التوتر العابر والاضطراب الذي يحتاج علاجًا، يمكنك قراءة [الفرق بين القلق الطبيعي واضطراب القلق](). ## علامات قلق امتحانات التوجيهي: ماذا يلاحظ الأهل؟ قد لا يقول الطالب «أنا قلق»، بل تظهر الإشارات في جسده ومزاجه وسلوكه. تذكر إرشادات هيئة الصحة البريطانية (NHS) أن الطلبة المتوترين قد يقلقون كثيرًا، ويشعرون بالشد، ويعانون صداعًا وآلامًا في البطن، ولا ينامون جيدًا، ويصبحون سريعي الانفعال [\[1\]](). وفيما يلي تلخيص لما ورد في المصدر: النوع | أمثلة على العلامات | جسدية | صداع، آلام في البطن، نوم مضطرب، فقدان الشهية أو الإفراط في الأكل | انفعالية | قلق كثير، شعور بالشد، عصبية، مزاج منخفض ونظرة سلبية | سلوكية | فقدان الاستمتاع بأنشطة كان يحبها، وانسحاب من الآخرين | فكرية | الشعور باليأس تجاه المستقبل | تتداخل أعراض القلق والاكتئاب أحيانًا، ومنها التقلب السريع وغير المتوقع في المزاج. وقد يؤثر كلاهما في الدوام والتحصيل الدراسي، وقد يزيد الانسحاب الاجتماعي من العزلة والوحدة [\[3\]](). الصداع أو ألم البطن وحدهما لا يعنيان بالضرورة قلقًا، فقد تكون لهما أسباب جسدية. فإن استمرت الأعراض أو كانت شديدة، فالأفضل عرض الطالب على طبيب. وللاطلاع على أعراض القلق وأنواعه يمكنك قراءة مقال [القلق المرضي: الأنواع والأعراض والعلاج](). ## كيف يتحدث الأهل مع ابنهم أو ابنتهم في موسم التوجيهي؟ وجود شخص يستمع إلى الطالب يخفف الحمل عنه، سواء كان أحد الوالدين أو معلمًا أو زميلًا، لأن الحديث يساعده على مشاركة همومه ورؤية الأمور بحجمها الحقيقي. وتنصح الإرشادات بإشراك الطالب في القرارات بقدر الإمكان [\[1\]](). تشير منظمة Childline البريطانية إلى أن كثيرًا من الأطفال الذين يتصلون بها يرون أن أكبر ضغط وقت الامتحانات يأتي من أسرهم. لذلك يُنصح الأهل بالاستماع وتقديم الدعم وتجنب الانتقاد [\[1\]](). إليك أمثلة عملية على الفرق بين عبارة تضغط وعبارة تدعم: عبارة تزيد الضغط | عبارة أكثر دعمًا | «مستقبلنا كله متعلق بهذه العلامة» | «أنا معك مهما كانت النتيجة، وسنفكر معًا في الخطوة التالية» | «انظر كيف يدرس ابن الجيران» | «أرى تعبك وجهدك، كيف أستطيع مساعدتك؟» | بعد الامتحان: «لماذا أخطأت في هذا السؤال؟» | «ما الأجزاء التي سارت جيدًا؟» | قبل الدخول إلى الامتحان كن مطمئنًا وإيجابيًا، وأخبره أن الإخفاق ليس نهاية العالم. وبعد كل امتحان شجّعه على الحديث، وركّز على ما أجاده لا على الأسئلة الصعبة، ثم انتقل إلى الامتحان التالي بدل الوقوف عند ما لا يمكن تغييره [\[1\]](). وكن مرنًا في البيت: إن كان يدرس طوال اليوم فلا تنشغل بغرفة غير مرتبة أو أعمال منزلية مؤجلة. وهدوؤك أنت يساعده، فالامتحانات لا تدوم إلى الأبد [\[1\]](). ## النوم والأكل والاستراحات: أساسيات تخفف قلق امتحانات التوجيهي ### النوم أولًا النوم الجيد يحسّن التفكير والتركيز، ويحتاج معظم المراهقين إلى 8–10 ساعات في الليلة. ويُنصح بمنح الطالب نحو نصف ساعة للاسترخاء بين الدراسة أو التلفاز أو الحاسوب وبين النوم. أما السهر الكامل قبل الامتحان فغالبًا فكرة سيئة، لأن النوم يفيده أكثر بكثير من ساعات مراجعة متوترة في اللحظة الأخيرة [\[1\]](). وتُعدّ عادات النوم الصحية جزءًا من العادات المهمة للصحة النفسية في المراهقة [\[3\]](). وللحد من الهاتف قبل النوم، قد يفيدك مقال [تربية الأبناء في العصر الرقمي](). ### طعام متوازن النظام الغذائي المتوازن مهم لصحة الطالب وإحساسه بالراحة في فترة الامتحانات. ويلاحظ بعض الأهل أن الأطعمة والمشروبات الغنية بالدهون والسكر والكافيين، مثل مشروبات الطاقة والكولا والحلويات والشوكولاتة والوجبات السريعة، تجعل أبناءهم أكثر نشاطًا وعصبية وتقلبًا في المزاج. ويُستحسن إشراكه في التسوق واختيار وجبات خفيفة صحية [\[1\]](). وإذا فقد شهيته أسابيع وبدأ وزنه ينخفض، فاقرأ [علامات سوء التغذية وأسبابه]() وراجع الطبيب. ### حركة واستراحات ومكافآت الرياضة ترفع الطاقة وتصفّي الذهن وتخفف التوتر، ولا يهم نوعها: المشي أو الدراجة أو السباحة أو كرة القدم أو الرقص. والأنشطة التي يشارك فيها آخرون مفيدة بشكل خاص [\[1\]](). اجعل في جدول يومه استراحات قصيرة منتظمة يتحرك فيها ويتنفس بعيدًا عن الكتب. ويمكن الاتفاق معه على مكافآت بسيطة بعد المذاكرة وبعد كل امتحان، كإعداد وجبته المفضلة، ثم الاحتفال معه بعد انتهاء الامتحانات [\[1\]](). لكن الرياضة وحدها لا تغني عن العلاج النفسي حين يلزم، كما توضح [إجابة هذا السؤال عن التمارين والعلاج](). ## هل تنفع حبوب التركيز والمنبهات قبل الامتحان؟ لا يوجد طريق مختصر آمن. حبوب «التركيز» والمنبهات ومشروبات الطاقة قد تبدو حلًا سريعًا، لكنها قد تزيد التوتر وتفسد النوم، والنوم هو ما يحتاجه الطالب فعلًا. وقد ذُكر أن المشروبات الغنية بالكافيين، ومنها مشروبات الطاقة، قد تجعل بعض الأبناء أكثر عصبية وتقلبًا في المزاج [\[1\]](). الأدوية وأسعارها العامة في الأردن تنظّمها المؤسسة العامة للغذاء والدواء (JFDA). لذلك لا تعطِ ابنك أي دواء أو مكمّل بغرض التركيز دون وصفة أو إرشاد من الطبيب أو الصيدلي، ولا تشترِ منتجات مجهولة المصدر من الإنترنت أو من الأصدقاء. وإن كان يتناول دواءً موصوفًا أصلًا، فلا توقفه ولا تغيّر جرعته إلا بتوجيه من الطبيب. وإذا طلب ابنك هذه الحبوب أو بدأ يستخدم مواد لمساعدته على السهر أو الهدوء، فاعتبر ذلك إشارة إلى حجم الضغط الذي يشعر به وتحدّث معه بهدوء. فقد يلجأ بعض المراهقين إلى سلوكيات محفوفة بالمخاطر، منها تعاطي المواد، كطريقة غير مفيدة للتعامل مع الصعوبات العاطفية [\[3\]](). واستخدام الكحول أو المخدرات من العلامات التي قد تستدعي طلب المساعدة [\[2\]](). ## كيف نساعده على الدراسة والتدرّب ليوم الامتحان؟ الدعم العملي يقلل القلق أكثر من النصائح العامة. جرّب هذه الخطوات المأخوذة من إرشادات NHS [\[1\]](): 1. وفّر مكانًا مريحًا للدراسة، واسأله كيف تستطيع مساعدته. 2. ساعده على وضع جدول مراجعة واقعي، وعلى توفير نماذج امتحانات سابقة للتدرّب. 3. ذكّره بأهدافه في الحياة وكيف ترتبط بها دراسته وامتحاناته. 4. أخبره أن القلق شعور طبيعي، وساعده على استثماره. 5. إن كان القلق يعيقه، فليتدرب على ما سيفعله يوم الامتحان، كحل نماذج بظروف الامتحان نفسها، أو زيارة قاعة الامتحان قبل الموعد إن أمكن. وتشجيعه على مواجهة المخاوف بدل تجنبها يساعده أكثر، كما يفيده أن يتذكر ما يعرفه فعلًا والوقت الذي بذله في الدراسة. وإن شعرت أنه لا يتحمل، فقد يفيدك الحديث مع معلميه [\[1\]](). كما يمكن للمدرسة تقديم المساعدة في التدريب على أجواء الامتحان. ## متى يجب طلب مساعدة مختصة ومتى نتوجه إلى الطوارئ؟ ### متى نطلب مساعدة طبيب أو مختص؟ ليس كل الطلبة يتحسنون بانتهاء الامتحانات. تنصح الإرشادات بطلب المساعدة إذا كان القلق أو انخفاض المزاج شديدًا ويستمر ويؤثر في الحياة اليومية، والبداية الجيدة عادة تكون عند الطبيب العام [\[1\]](). ومن العلامات التي ذكرتها MedlinePlus أيضًا [\[2\]](): - الغضب الشديد أو القلق الشديد بصورة متكررة. - حزن طويل بعد فقدان أو وفاة. - الشعور بأن عقله مسيطَر عليه أو خارج السيطرة. - استخدام الكحول أو المخدرات. - الإفراط القهري في الرياضة أو الحمية أو نوبات الأكل. - أذى الآخرين أو إتلاف الممتلكات، أو سلوكيات متهورة تعرّض صاحبها أو غيره للخطر. المشكلات النفسية قابلة للعلاج، ويمكن البدء بالحديث مع الوالدين أو المرشد المدرسي أو مقدم الرعاية الصحية [\[2\]](). ولا تتردد خوفًا من الوصمة، فالخوف من الوصمة يؤخر طلب المساعدة [\[3\]](). ### متى نذهب إلى الطوارئ؟ إذا عبّر ابنك عن يأس شديد أو رغبة في الموت أو إيذاء نفسه، أو أقدم على إيذاء نفسه، فهذه حالة عاجلة. لا تتركه وحده، واتصل بالرقم 911 أو اذهب به إلى أقرب قسم طوارئ فورًا. ويمكنك أن تسأله بهدوء ودون اتهام عما يشعر به، وتبعد عن متناوله وسائل الإيذاء المتاحة، فسهولة الوصول إلى وسائل الانتحار من عوامل الخطر [\[3\]](). الاكتئاب قد يؤدي إلى الانتحار، والانتحار ثالث أسباب الوفاة بين من هم في 15–29 سنة [\[3\]](). لذلك لا تعتبر هذه العبارات مجرد «ضغط امتحانات سيمر». وبعد الأزمة العاجلة يحتاج الطالب إلى تقييم متخصص ومتابعة. ## كيف تجد الطبيب أو العيادة المناسبة في الأردن؟ يمكنك البدء بطبيب العائلة أو طبيب الأطفال، ثم الانتقال إلى المختص عند الحاجة. وفي دليل ClinicsJo تجد [أطباء الطب النفسي للأطفال والمراهقين في الأردن]() و[أطباء الطب النفسي في الأردن](). ويمكنك تضييق البحث بحسب محافظتك، مثل [الطب النفسي في عمّان]() أو [إربد]() أو [الزرقاء]()، أو [الطب النفسي للأطفال في عمّان]()، وهناك صفحات لبقية المحافظات. وللتعرف على الخدمات نفسها، اطّلع على صفحتي [تشخيص الاكتئاب والقلق]() و[علاج القلق]()، وعلى صفحة [اضطراب القلق العام]() إن كان القلق يوميًا ويصعب التحكم به. ### ما الذي تتحقق منه في الملف التعريفي؟ - الاختصاص الدقيق: هل يتعامل مع المراهقين؟ - المحافظة والعنوان وأوقات الدوام. - طريقة التواصل أو الحجز إن كانت متاحة في الملف. ### أسئلة تطرحها في الزيارة - ما تقييمك لحالة ابني، وما الذي تقترحه كخطوة أولى؟ - هل يُبدأ بالعلاج بالحديث والدعم قبل الدواء؟ فالتوجه المفضل عالميًا هو تقديم الأساليب غير الدوائية وتجنب الإفراط في التدخل الدوائي [\[3\]](). - كيف سيشارك الأهل في الخطة، وما حدود سرية ما يقوله ابني؟ - متى نعود للمراجعة، وما علامات الخطر التي تستدعي الطوارئ؟ الدليل يساعدك على الوصول إلى الملفات والتواصل، أما تقييم الحالة ووصف أي علاج فمن مسؤولية الطبيب المعالج وحده. ## خلاصة عملية للأهل في موسم التوجيهي - اعتبر القلق الخفيف طبيعيًا، وراقب العلامات التي تستمر أو تشتد. - اسمعه أكثر مما تنصحه، وتجنب المقارنات والانتقاد. - احمِ نومه (8–10 ساعات) وطعامه المتوازن، وأدخل الحركة والاستراحات والمكافآت في يومه. - ابتعد عن حبوب التركيز ومشروبات الطاقة، ولا يُعطى أي دواء إلا بوصفة أو إرشاد مختص. - اطلب مساعدة طبية إذا طال القلق أو أثّر في حياته، واتصل بالرقم 911 عند أي حديث عن إيذاء النفس. قلق امتحانات التوجيهي مرحلة صعبة لكنها مؤقتة، وأهم ما يحتاجه الطالب فيها أن يشعر أن قيمته عند أسرته لا ترتبط بعلامة. هذا المقال معلومات عامة ولا يغني عن استشارة الطبيب. ## أسئلة شائعة ### هل قلق امتحانات التوجيهي أمر طبيعي؟ نعم، التوتر قبل الامتحان رد فعل طبيعي، خصوصًا في امتحان مهم كالتوجيهي، ويمكن استثماره ليدفع الطالب إلى الاستعداد. لكن إذا كان القلق شديدًا ويستمر ويعطّل النوم والأكل والدراسة والحياة اليومية، فالأفضل عرض الطالب على طبيب أو مختص نفسي. ### ما العلامات التي تدل على أن ابني يعاني ضغطًا نفسيًا في التوجيهي؟ من العلامات: القلق الكثير، والشد، والصداع وآلام البطن، واضطراب النوم، والعصبية، وتغير الشهية، وفقدان الاستمتاع بما كان يحبه، والمزاج المنخفض أو النظرة السلبية، والشعور باليأس تجاه المستقبل. وكلما طالت هذه العلامات واشتدت زادت الحاجة إلى مراجعة مختص. ### كم ساعة ينبغي أن ينام طالب التوجيهي؟ يحتاج معظم المراهقين إلى 8 إلى 10 ساعات نوم في الليلة. ويُفضَّل أن يخصص الطالب نحو نصف ساعة للاسترخاء بعيدًا عن الدراسة والشاشات قبل النوم. والسهر طوال الليل قبل الامتحان غالبًا فكرة سيئة، لأن النوم يفيد التفكير والتركيز أكثر من ساعات مراجعة متوترة. ### هل يمكن إعطاء ابني حبوب تركيز أو منبهات قبل الامتحان؟ لا يُنصح بذلك دون وصفة أو إرشاد من الطبيب أو الصيدلي. هذه المنتجات قد تزيد التوتر وتفسد النوم، وقد تكون مجهولة المصدر. الأفضل الاعتماد على النوم والغذاء المتوازن والحركة والمراجعة المنظمة، واستشارة الطبيب إن كان الطالب يشكو من صعوبة تركيز مستمرة. ### كيف أتحدث مع ابني عن علامات التوجيهي دون أن أزيد توتره؟ استمع له دون انتقاد، واسأله كيف تستطيع مساعدته، وطمئنه أن قيمته لا ترتبط بعلامة وأن الإخفاق ليس نهاية العالم. تجنب المقارنة بغيره. وبعد كل امتحان اسأله عمّا سار جيدًا بدل التركيز على الأسئلة الصعبة، ثم انتقلوا إلى الامتحان التالي. ### متى يصبح قلق ابني حالة طارئة؟ إذا تحدث عن رغبته في الموت أو إيذاء نفسه، أو أظهر يأسًا شديدًا، أو أقدم فعلًا على إيذاء نفسه، فهي حالة عاجلة. لا تتركه وحده، واتصل بالرقم 911 أو اذهب فورًا إلى أقرب قسم طوارئ، ثم اطلب تقييمًا لدى مختص بالصحة النفسية. ## المصادر والمراجع 1. [Help your child beat exam stress]() — NHS (UK National Health Service). تاريخ الاطلاع: 2026-10-26. 2. [Teen Mental Health: MedlinePlus]() — MedlinePlus — U.S. National Library of Medicine. تاريخ الاطلاع: 2026-10-26. 3. [Mental health of adolescents]() — World Health Organization. تاريخ الاطلاع: 2026-10-26. ## Tawjihi Exam Anxiety: Signs of Stress and How Parents Can Help Canonical (en): https://clinicsjo.com/en/articles/tawjihi-exam-anxiety-signs-parent-support ## English summary A guide for families in Jordan on Tawjihi exam anxiety: signs of stress, the role of sleep, food and breaks, how to talk with your teen, avoiding focus pills, and when to seek professional help. ## Article in English In this article 1. [What Is Tawjihi Exam Anxiety, and When Is It Normal?]() 2. [Signs of Tawjihi Exam Anxiety: What Should Parents Look For?]() 3. [How Can Parents Talk with Their Son or Daughter During the Tawjihi Season?]() 4. [Sleep, Eating and Breaks: Basics That Ease Tawjihi Exam Anxiety]() 5. [Do Concentration Pills and Stimulants Help Before the Exam?]() 6. [How Can We Help Him Study and Prepare for Exam Day?]() 7. [When Should Professional Help Be Sought, and When Should We Go to the Emergency Department?]() 8. [How Do You Find the Right Doctor or Clinic in Jordan?]() 9. [Practical Summary for Parents During the Tawjihi Season]() 10. [Frequently asked questions]() 11. [Sources and references]() Tawjihi exam anxiety is a common and understandable feeling, but it becomes concerning when it lasts and disrupts sleep, eating, studying and daily life. Parents help their child by listening without criticism, and by making sure he or she gets enough sleep (8 to 10 hours for most teenagers), balanced meals, breaks and physical activity. If hopelessness or talk of self-harm appears, go to the emergency department immediately or call 911. ## What Is Tawjihi Exam Anxiety, and When Is It Normal? The Tawjihi is the General Secondary Education Certificate examination in Jordan, taken at the end of secondary school. For many families it therefore carries more weight than any other exam. This weight explains why Tawjihi exam anxiety sometimes spreads through the whole household, not just to the student. Pre-exam stress is a normal reaction, and the goal is to channel it positively rather than eliminate it completely [\[1\]](). Teenagers already face multiple pressures, including succeeding in their studies, maintaining their relationships with their families and making major decisions, so being preoccupied with these is normal. However, intense sadness, hopelessness or a sense of worthlessness may be signs of a mental health problem [\[2\]](). The World Health Organization estimates that one in seven adolescents (14.3%) aged 10–19 years worldwide experiences a mental health condition. Anxiety disorders are the most common in this group, estimated at about 5.3% among those aged 15–19 years, and depression at about 3.4% [\[3\]](). These are global figures, not specific to Jordan or to exams, but they remind us that anxiety in teenagers is common and treatable. To distinguish transient stress from a disorder that needs treatment, you can read [the difference between normal anxiety and an anxiety disorder](). ## Signs of Tawjihi Exam Anxiety: What Should Parents Look For? A student may not say "I am anxious." Instead, signs appear in his or her body, mood and behavior. The UK National Health Service (NHS) guidance notes that stressed students may worry a great deal, feel tense, have headaches and stomach pain, sleep poorly and become easily irritable [\[1\]](). A summary of the source's points follows: Type | Examples of signs | Physical | Headaches, stomach pain, disturbed sleep, loss of appetite or overeating | Emotional | Excessive worry, feeling tense, irritability, low mood and a negative outlook | Behavioral | Loss of enjoyment in activities they used to like, and withdrawal from others | Cognitive | A sense of hopelessness about the future | The symptoms of anxiety and depression sometimes overlap, including rapid and unpredictable mood changes. Both can affect attendance and academic performance, and social withdrawal can increase isolation and loneliness [\[3\]](). Headaches or stomach pain alone do not necessarily indicate anxiety, as they may have physical causes. If symptoms persist or are severe, it is best to take the student to a doctor. To learn more about the symptoms and types of anxiety, you can read the article [Anxiety Disorders: Types, Symptoms and Treatment](). ## How Can Parents Talk with Their Son or Daughter During the Tawjihi Season? Having someone who listens to the student lightens the load, whether it is a parent, a teacher or a friend, because talking helps him or her share worries and see things in proportion. The guidance recommends involving the student in decisions as much as possible [\[1\]](). The UK organization Childline notes that many children who contact it feel that the greatest pressure during exam time comes from their families. Parents are therefore advised to listen, offer support and avoid criticism [\[1\]](). Here are practical examples of the difference between a pressuring statement and a supportive one: Statement that increases pressure | More supportive statement | "Our whole future depends on this grade" | "I am with you no matter what the result is, and we will think together about the next step" | "Look how hard the neighbor's son studies" | "I see how tired you are and how hard you are working. How can I help you?" | After the exam: "Why did you get this question wrong?" | "Which parts went well?" | Before the exam, stay calm and positive, and tell him or her that failure is not the end of the world. After each exam, encourage him or her to talk, focus on what went well rather than on the difficult questions, and then move on to the next exam instead of dwelling on what cannot be changed [\[1\]](). Be flexible at home. If he or she studies all day, do not focus on an untidy room or postponed housework. Your own calm helps him or her, because exams do not last forever [\[1\]](). ## Sleep, Eating and Breaks: Basics That Ease Tawjihi Exam Anxiety ### Sleep First Good sleep improves thinking and concentration, and most teenagers need 8–10 hours a night. It is advisable to give the student about half an hour to relax between studying or watching TV or using the computer and going to bed. Staying up all night before an exam is generally a bad idea, because sleep benefits him or her far more than hours of stressed last-minute revision [\[1\]](). Healthy sleep habits are part of the habits important for mental health in adolescence [\[3\]](). To limit phone use before bed, you may find the article Parenting in the Digital Age helpful. ### Balanced Meals A balanced diet is important for the student's health and sense of well-being during the exam period. Some parents notice that foods and drinks high in fat, sugar and caffeine, such as energy drinks, cola, sweets, chocolate and fast food, make their children more energetic, irritable and moody. It is good to involve him or her in shopping and in choosing healthy snacks [\[1\]](). If he or she has lost appetite for weeks and weight is dropping, read Malnutrition: Warning Signs and Causes, and consult a doctor. ### Movement, Breaks and Rewards Exercise raises energy, clears the mind and reduces tension, and the type does not matter: walking, cycling, swimming, football or dancing all help. Activities involving others are especially beneficial [\[1\]](). Build short, regular breaks into his or her daily schedule, during which he or she can move around and breathe away from books. You can agree on simple rewards after study sessions and after each exam, such as preparing his or her favorite meal, and then celebrating together once the exams are over [\[1\]](). However, exercise alone does not replace psychological treatment when it is needed, as explained in [the answer to this question about exercise and treatment](). ## Do Concentration Pills and Stimulants Help Before the Exam? There is no safe shortcut. "Concentration" pills, stimulants and energy drinks may seem like a quick solution, but they can increase stress and disrupt sleep, and sleep is what the student truly needs. It has been noted that caffeine-rich drinks, including energy drinks, can make some children more irritable and moody [\[1\]](). Medicines and their general prices in Jordan are regulated by the Jordan Food and Drug Administration (JFDA). Therefore, do not give your son any medicine or supplement for concentration without a prescription or guidance from a doctor or pharmacist, and do not buy products of unknown origin from the internet or from friends. If he or she is already taking a prescribed medicine, do not stop it or change the dose unless a doctor directs you to. If your son asks for these pills or starts using substances to help him stay awake or calm down, treat this as a sign of how much pressure he feels, and talk to him calmly. Some teenagers may turn to risky behaviors, including substance use, as an unhelpful way of coping with emotional difficulties [\[3\]](). Using alcohol or drugs is among the signs that may warrant seeking help [\[2\]](). ## How Can We Help Him Study and Prepare for Exam Day? Practical support reduces anxiety more than general advice. Try these steps, taken from NHS guidance [\[1\]](): 1. Provide a comfortable place to study, and ask him how you can help. 2. Help him create a realistic revision timetable, and help him obtain past exam papers to practice with. 3. Remind him of his goals in life and how his studies and exams connect to them. 4. Tell him that anxiety is a normal feeling, and help him make use of it. 5. If anxiety is getting in his way, let him rehearse what he will do on exam day, such as solving papers under exam conditions, or visiting the exam hall before the date if possible. Encouraging him to face his fears rather than avoid them helps him more, and it also helps him to remember what he actually knows and the time he has put into studying. If you feel he is not coping, it may help to speak with his teachers [\[1\]](). The school can also help by offering practice in exam conditions. ## When Should Professional Help Be Sought, and When Should We Go to the Emergency Department? ### When Should We Seek a Doctor's or Specialist's Help? Not all students improve once the exams are over. The guidance recommends seeking help if anxiety or low mood is severe, persists and affects daily life. A good starting point is usually a general practitioner [\[1\]](). Other signs listed by MedlinePlus include [\[2\]](): - Severe anger or severe anxiety that occurs repeatedly. - Prolonged grief after a loss or death. - Feeling that one's mind is controlled or out of control. - Use of alcohol or drugs. - Compulsive excessive exercise or dieting, or binge eating. - Harming others or destroying property, or reckless behaviors that endanger oneself or others. Mental health problems are treatable, and the conversation can start with parents, the school counselor or a healthcare provider [\[2\]](). Do not hesitate because of fear of stigma, as fear of stigma delays seeking help [\[3\]](). ### When Should We Go to the Emergency Department? If your son expresses intense hopelessness, a wish to die or to harm himself, or actually harms himself, this is an urgent situation. Do not leave him alone, and call 911 or take him to the nearest emergency department immediately. You can ask him calmly and without accusation what he is feeling, and keep means of self-harm out of his reach, since easy access to means of suicide is a risk factor [\[3\]](). Depression can lead to suicide, and suicide is the third leading cause of death among those aged 15–29 years [\[3\]](). Therefore, do not dismiss these statements as just "exam pressure that will pass." After the urgent crisis, the student needs specialized assessment and follow-up. ## How Do You Find the Right Doctor or Clinic in Jordan? You can start with a family physician or pediatrician, then move on to a specialist when needed. In the ClinicsJo directory, you can find [child and adolescent psychiatrists in Jordan]() and [psychiatrists in Jordan](). You can narrow your search by governorate, such as [psychiatry in Amman](), [Irbid]() or [Zarqa](), or [child psychiatry in Amman](), and there are pages for the other governorates. To learn about the services themselves, see the pages on [diagnosis of depression and anxiety]() and [anxiety treatment](), and the page on [generalized anxiety disorder]() if anxiety is daily and difficult to control. ### What Should You Check in the Profile? - The precise specialty: Does the doctor work with teenagers? - The governorate, address and working hours. - The method of contact or booking, if available in the profile. ### Questions to Ask at the Visit - What is your assessment of my son's condition, and what do you suggest as a first step? - Does treatment begin with talking therapy and support before medication? The internationally preferred approach is to offer non-drug methods and avoid overuse of drug interventions [\[3\]](). - How will parents take part in the plan, and what are the limits of confidentiality for what my son says? - When do we return for follow-up, and what warning signs require the emergency department? The directory helps you reach profiles and make contact, but assessing the condition and prescribing any treatment is the sole responsibility of the treating doctor. ## Practical Summary for Parents During the Tawjihi Season - Consider mild anxiety normal, and monitor signs that persist or intensify. - Listen more than you advise, and avoid comparisons and criticism. - Protect his sleep (8–10 hours) and balanced meals, and build movement, breaks and rewards into his day. - Stay away from concentration pills and energy drinks, and do not give any medicine without a prescription or specialist guidance. - Seek medical help if anxiety lasts or affects his life, and call 911 at any mention of self-harm. Tawjihi exam anxiety is a difficult but temporary phase, and the most important thing a student needs during it is to feel that his or her worth in the eyes of the family is not tied to a grade. This article provides general information and does not replace consulting a doctor. ## Frequently asked questions ### Is Tawjihi exam anxiety normal? Yes, pre-exam stress is a normal reaction, especially for an important exam like the Tawjihi, and it can be channeled to motivate the student to prepare. However, if anxiety is severe, persists and disrupts sleep, eating, studying and daily life, it is best to take the student to a doctor or mental health specialist. ### What signs show that my son is experiencing psychological pressure during the Tawjihi? Signs include excessive worry, tension, headaches and stomach pain, sleep disturbance, irritability, changes in appetite, loss of enjoyment in things he used to like, low mood or a negative outlook, and a sense of hopelessness about the future. The longer these signs last and the more intense they become, the greater the need to consult a specialist. ### How many hours should a Tawjihi student sleep? Most teenagers need 8 to 10 hours of sleep a night. It is preferable for the student to set aside about half an hour to relax away from studying and screens before bed. Staying up all night before an exam is generally a bad idea, because sleep benefits thinking and concentration more than hours of stressed revision. ### Can I give my son concentration pills or stimulants before the exam? This is not recommended without a prescription or guidance from a doctor or pharmacist. These products may increase stress and disrupt sleep, and they may be of unknown origin. It is better to rely on sleep, balanced nutrition, physical activity and organized revision, and to consult a doctor if the student has persistent difficulty concentrating. ### How do I talk with my son about the Tawjihi signs without increasing his stress? Listen without criticism, ask him how you can help, and reassure him that his worth is not tied to a grade and that failure is not the end of the world. Avoid comparing him to others. After each exam, ask him what went well rather than focusing on the difficult questions, and then move on to the next exam together. ### When does my son's anxiety become an emergency? If he talks about wanting to die or harm himself, shows intense hopelessness, or actually harms himself, this is an urgent situation. Do not leave him alone. Call 911 or take him immediately to the nearest emergency department, then request an assessment from a mental health specialist. ## Sources and references 1. [Help your child beat exam stress]() — NHS (UK National Health Service). Accessed: 2026-10-26. 2. [Teen Mental Health: MedlinePlus]() — MedlinePlus — U.S. National Library of Medicine. Accessed: 2026-10-26. 3. [Mental health of adolescents]() — World Health Organization. Accessed: 2026-10-26. ## المراجع الطبية المنشورة / Published references - Help your child beat exam stress: https://www.nhs.uk/mental-health/children-and-young-adults/advice-for-parents/help-your-child-beat-exam-stress/ - Teen Mental Health: MedlinePlus: https://medlineplus.gov/teenmentalhealth.html - Mental health of adolescents: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/adolescent-mental-health --- *الناشر: [كلينكس جو](https://clinicsjo.com). رابط الاستشهاد: https://clinicsjo.com/ar/articles/%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%A7%D9%85%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AC%D9%8A%D9%87%D9%8A-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D9%88%D8%AF%D8%B9%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%87%D9%84*