# كم ساعة نوم يحتاج الإنسان؟ دليل الأعمار وهل 6 ساعات كافية > تعرّف على عدد ساعات النوم الموصى بها لكل عمر من الرضيع حتى كبير السن، ولماذا لا تكفي 6 ساعات لمعظم البالغين، وكيف تتعامل مع الدين النومي والعمل بالنوبات. ## معلومات أساسية - **العنوان:** كم ساعة نوم يحتاج الإنسان؟ دليل الأعمار وهل 6 ساعات كافية - **الكاتب:** الفريق التحريري لكلينكس جو - **تاريخ النشر:** 2026-10-26 - **آخر تحديث:** 2026-10-26 - **التصنيف:** التغذية وأسلوب الحياة الصحي - **رابط المقالة:** https://clinicsjo.com/ar/articles/%D9%83%D9%85-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A9-%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%86%D8%B3%D8%A7%D9%86-%D8%AD%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%85%D8%B1 ## محتوى المقالة في هذا المقال 1. [كم ساعة نوم يحتاج الإنسان حسب العمر؟]() 2. [هل 6 ساعات نوم كافية؟ كم ساعة نوم يحتاج الإنسان البالغ]() 3. [كم ساعة نوم يحتاج الطفل والمراهق؟]() 4. [هل يحتاج كبار السن إلى نوم أقل؟]() 5. [ما هو الدين النومي وهل يمكن تعويضه؟]() 6. [كيف تحسّن نومك خطوة بعد خطوة؟]() 7. [كيف تنام جيدًا إذا كنت تعمل بنظام النوبات؟]() 8. [متى يكون السبب انقطاع التنفس أثناء النوم أو اضطرابًا آخر؟]() 9. [متى يجب مراجعة الطبيب ومتى تتجه إلى الطوارئ؟]() 10. [كيف تجد الطبيب أو العيادة المناسبة في الأردن؟]() 11. [أسئلة شائعة]() 12. [المصادر والمراجع]() كم ساعة نوم يحتاج الإنسان؟ يوصي الخبراء بنوم 7 إلى 9 ساعات ليلًا للبالغين، و8 إلى 10 ساعات للمراهقين، و9 إلى 12 ساعة لأطفال 6 إلى 12 سنة، وأكثر للصغار مع القيلولة [\[2\]](). لذلك لا تكفي 6 ساعات لمعظم البالغين، فالنوم الأقل من 7 ساعات يرتبط بمشكلات صحية أكثر. وإذا استمر التعب النهاري رغم النوم الكافي فراجع الطبيب. كم ساعة نوم يحتاج الإنسان فعلًا؟ الجواب يتغير مع العمر، ويتأثر بنمط الحياة والحالة الصحية وجودة النوم نفسها [\[1\]](). في هذا الدليل نعرض الأرقام الموصى بها لكل مرحلة عمرية، ونجيب عن سؤال «هل 6 ساعات كافية؟»، ونشرح الدين النومي والعمل بالنوبات وعلامات اضطرابات النوم التي تستدعي الفحص. ## كم ساعة نوم يحتاج الإنسان حسب العمر؟ تعتمد التوصيات على العمر، وتشمل القيلولة عند الصغار. أما حديثو الولادة دون 4 أشهر فتختلف أنماط نومهم اختلافًا واسعًا، ولا يوجد رقم واحد ينطبق عليهم [\[2\]](). الفئة العمرية | ساعات النوم الموصى بها في اليوم | ملاحظة | الرضّع (4 أشهر – سنة) | 12 – 16 ساعة | تشمل القيلولة | من سنة إلى سنتين | 11 – 14 ساعة | تشمل القيلولة | من 3 إلى 5 سنوات | 10 – 13 ساعة | تشمل القيلولة | من 6 إلى 12 سنة | 9 – 12 ساعة | - | المراهقون (13 – 18 سنة) | 8 – 10 ساعات | تتأخر الساعة البيولوجية عادة | البالغون (18 سنة فأكثر) | 7 – 9 ساعات | في الليل | المصدر: [\[1\]]() [\[2\]](). هذه توصيات عامة، وليست حدًّا صارمًا لكل شخص. الأرقام تعبّر عن الكمية فقط، أما الجودة فلها وزنها أيضًا. فمن ينقطع نومه كثيرًا قد لا ينال ما يكفي من بعض مراحل النوم، حتى لو قضى ساعات طويلة في السرير [\[1\]](). ## هل 6 ساعات نوم كافية؟ كم ساعة نوم يحتاج الإنسان البالغ للبالغين يوصي الخبراء بالنوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة [\[2\]](). وعليه فإن 6 ساعات أقل من الحد الأدنى الموصى به لمعظم الناس. تشير المصادر إلى أن من ينامون أقل من 7 ساعات ليلًا قد تظهر عندهم مشكلات صحية أكثر ممن ينامون 7 ساعات فأكثر [\[2\]](). والمشكلة أن كثيرين يعتادون النوم القليل ويظنون أنهم بخير، بينما يظهر الأثر في التركيز والمزاج. ### سؤالان بسيطان لتقييم نومك اسأل نفسك الأسئلة التالية، فإن كان جوابك «نعم» عن أي منها فقد تحتاج إلى تحسين عادات نومك [\[1\]](): - هل أجد صعوبة في الاستيقاظ صباحًا؟ - هل أجد صعوبة في التركيز خلال النهار؟ - هل أغفو خلال النهار دون قصد؟ ### هل النوم أكثر من 9 ساعات مضر؟ ليس بالضرورة. النوم أكثر من 9 ساعات قد لا يكون ضارًا، وقد يفيد الشباب ومن يتعافون من نقص النوم والمرضى [\[2\]](). لكن إن كنت تنام طويلًا ثم تشعر بنعاس شديد في النهار، فاقرأ عن [فرط النوم والنعاس النهاري رغم ساعات النوم الكافية](). ## كم ساعة نوم يحتاج الطفل والمراهق؟ يحتاج الطفل ساعات أكثر من البالغ، لأن النوم يرتبط بنموه. ففي مراحل النوم العميق يُفرز هرمون النمو الذي يساعد الأطفال على النمو ويساعد الجميع على إصلاح العضلات والأنسجة [\[1\]](). وتُعدّ القيلولة مناسبة للأطفال دون سن 7 سنوات بحسب خبراء النوم [\[2\]](). ويمكنك الاطلاع على [إجابة مختصرة عن ساعات نوم الأطفال في الأعمار المختلفة]() في دليلنا. ### لماذا ينام المراهق متأخرًا؟ خلال البلوغ تتغير الساعة البيولوجية، فيميل المراهقون إلى النوم والاستيقاظ في وقت متأخر. وهذا يتعارض مع بدء الدوام المدرسي المبكر، وهو أحد أسباب قلة نوم كثير من المراهقين [\[1\]](). ما يفيد الأسرة هنا هو تنظيم وقت النوم وإبعاد الشاشات عن غرفة المراهق، لا اللوم. وإن شخّر طفلك بصوت عالٍ أو بدت عليه علامات انقطاع النفس في نومه، فراجع [مقالنا عن توقف التنفس الانسدادي أثناء النوم عند الطفل](). ## هل يحتاج كبار السن إلى نوم أقل؟ يظن بعضهم أن حاجة البالغ للنوم تقل مع التقدم في العمر، لكن لا يوجد دليل يدعم ذلك. الذي يحدث أن كبار السن ينامون غالبًا وقتًا أقل، ويقضون وقتًا أقل في مراحل النوم العميق المريحة، ويستيقظون بسهولة أكبر [\[1\]](). لذلك فإن شكوى كبير السن من نوم متقطع تستحق الاهتمام، ولا يصح تجاهلها بحجة أنها «من الكبر». ## ما هو الدين النومي وهل يمكن تعويضه؟ الدين النومي هو النقص المتراكم بين ساعات النوم التي يحتاجها جسمك وما تناله فعلًا. فمن ينام 6 ساعات كل ليلة وهو يحتاج 8 يتراكم عليه عجز يومًا بعد يوم. تذكر المصادر أن النوم أكثر من 9 ساعات قد يفيد من يتعافون من نقص النوم [\[2\]](). ومن العملي أن تمنح نفسك وقتًا إضافيًا للنوم عدة ليالٍ متتالية، مع الحفاظ على موعد ثابت للنوم والاستيقاظ كل يوم [\[1\]](). ### ماذا يفعل نقص النوم بجسمك؟ نقص النوم لا يسبب التعب فقط. فهو يضعف التفكير الواضح وسرعة رد الفعل وتكوين الذكريات، ويزيد احتمال الأخطاء والحوادث [\[1\]](). ومن آثاره على المزاج: - العصبية وسرعة الانفعال. - مشكلات في العلاقات، خاصة عند الأطفال والمراهقين. - الاكتئاب والقلق. وعلى المدى الطويل، يزيد قلة النوم أو رداءته خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى والسمنة والسكري من النوع الثاني [\[1\]](). كما يضخّم نقص النوم أثر الكحول، فيكون المتعب أكثر تأثرًا ممن ارتاح بعد الكمية نفسها [\[1\]](). ## كيف تحسّن نومك خطوة بعد خطوة؟ أولًا خصّص وقتًا كافيًا للنوم في جدولك، ثم جرّب العادات التالية [\[1\]](): 1. نم واستيقظ في الموعد نفسه كل يوم. 2. تجنب الكافيين، خاصة بعد الظهر وفي المساء، وتجنب النيكوتين. 3. مارس الرياضة بانتظام ولكن ليس قريبًا من وقت النوم. 4. تجنب الكحول والوجبات الكبيرة والمشروبات الكثيرة في آخر الليل. 5. لا تأخذ قيلولة بعد الساعة 3 عصرًا. 6. اجعل غرفتك باردة ومظلمة وهادئة، وأبعد التلفاز والحاسوب والهاتف. 7. تعرّض لضوء الشمس خلال النهار. 8. إن لم تنم خلال 20 دقيقة، انهض وافعل شيئًا مريحًا ثم عد إلى السرير. إذا استمرت المشكلة رغم ذلك، فقد يكون السبب أرقًا أو اضطرابًا آخر. اقرأ [الأرق واضطرابات النوم: الأسباب وطرق العلاج]()، وتعرّف إلى [العلاج السلوكي المعرفي للأرق المزمن]() الذي يُطرح بديلًا عن المنومات. ولا توقف أي دواء أو تبدأه دون استشارة الطبيب أو الصيدلي. ## كيف تنام جيدًا إذا كنت تعمل بنظام النوبات؟ العمل بالنوبات يجعل الحصول على نوم جيد أصعب، لأنه يخالف الإيقاع الطبيعي لجسمك. وقد يتطور الأمر إلى [اضطراب النوم بسبب العمل بالنوبات]() عند بعض الناس. وتقترح المصادر ما يلي [\[1\]](): - خذ قيلولات وزِد مجموع وقت نومك. - أبقِ الإضاءة قوية في مكان العمل. - قلّل عدد مرات تغيير النوبات ليتكيف جسمك. - اقتصر على الكافيين في بداية النوبة. - أزِل الضوضاء والضوء من غرفة النوم عند النوم نهارًا، باستخدام ستائر تحجب الضوء أو سدادات الأذن. ولا تقلّل هدف النوم لمجرد أن وقته نهار، فحاجتك الإجمالية للنوم تبقى ضمن النطاق الموصى به لعمرك. ## متى يكون السبب انقطاع التنفس أثناء النوم أو اضطرابًا آخر؟ قد تنام ساعات كافية ومع ذلك تستيقظ متعبًا. توصي المصادر بمراجعة مقدم الرعاية الصحية عند استمرار مشكلات النوم، فقد يكون السبب اضطرابًا مثل الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم، وقد يقترح الطبيب إجراء دراسة نوم أو علاجات أخرى [\[1\]](). من العلامات التي تدفع عادة إلى التفكير في انقطاع التنفس أثناء النوم: - شخير عالٍ ومتكرر. - توقفات في التنفس يلاحظها من ينام بجانبك، أو اختناق أو شهقات أثناء النوم. - صداع صباحي وجفاف الفم عند الاستيقاظ. - نعاس نهاري شديد وضعف تركيز رغم ساعات نوم تبدو كافية. هذه العلامات لا تثبت التشخيص، والطبيب هو من يقرر الفحص المناسب. وتُجرى دراسة النوم لتسجيل ما يحدث أثناء الليل، وتجد شرحها في [اختبار النوم (Polysomnography)](). وإن كان نعاسك مفرطًا دون سبب واضح، فاطّلع أيضًا على [النوم القهري (Narcolepsy)]() وهو أحد أسباب النعاس النهاري. ## متى يجب مراجعة الطبيب ومتى تتجه إلى الطوارئ؟ ### راجع الطبيب إذا: - استمرت صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر رغم تحسين العادات [\[1\]](). - كنت تغفو أثناء النهار أو تعاني ضعف التركيز بصورة متكررة. - لاحظ من حولك شخيرًا عاليًا أو توقفًا في تنفسك أثناء النوم. - كنت تنام أقل أو أكثر مما ينبغي لعمرك أو لعمر طفلك [\[2\]](). - ظهرت أعراض مزاجية كالقلق أو الاكتئاب مع اضطراب النوم. ### اتجه إلى الطوارئ أو اتصل بـ 911 إذا: - شعرت بألم شديد في الصدر أو ضيق نفس مفاجئ. - ظهر ضعف مفاجئ في جانب من الجسم أو صعوبة في الكلام. - راودتك أفكار بإيذاء نفسك. اطلب المساعدة فورًا ولا تبقَ وحدك، فهذه حالة تُعالج. وإذا غلبك النعاس أثناء القيادة فتوقف في مكان آمن، فنقص النوم يرفع خطر الحوادث [\[1\]](). ## كيف تجد الطبيب أو العيادة المناسبة في الأردن؟ ابدأ بتحديد المشكلة: هل هي صعوبة في بدء النوم أم نوم متقطع أم نعاس نهاري أم شخير؟ ثم اختر الصفحة المناسبة، فيمكنك استعراض [خدمة علاج اضطرابات النوم]() أو [علاج الأرق]() أو [مهارات الراحة والنوم](). وتجد أيضًا [دليل عيادات تقييم الأرق في الأردن]() و[عيادات طب النوم في عمّان]()، ويمكن البحث بحسب المحافظة. ### ما الذي تتحقق منه في ملف الطبيب؟ - التخصص ومجال الاهتمام، مثل طب النوم أو الأنف والأذن والحنجرة أو الصدرية أو الطب النفسي أو طب الأطفال. - الموقع والمحافظة وأوقات الدوام وطريقة التواصل أو الحجز المتاحة في الملف. - الخدمات المذكورة، مثل تقييم الأرق أو إجراء دراسة نوم. ### أسئلة تطرحها في الموعد - هل أحتاج دراسة نوم، وأين تُجرى؟ - هل يكفي تعديل العادات أم أحتاج علاجًا آخر؟ - ما الذي أسجله قبل الزيارة؟ يفيد أن تحتفظ بمفكرة نوم لأسبوعين تدوّن فيها مواعيد النوم والاستيقاظ والقيلولات والكافيين. أما الأطفال فيمكن البدء بطبيب الأطفال أو بمركز الأمومة والطفولة القريب. وللمزيد حول مشكلات النوم الشائعة اقرأ صفحة [الأرق](). ## أسئلة شائعة ### هل 6 ساعات نوم كافية للبالغ؟ لا تكفي لمعظم البالغين، فالتوصية العامة هي من 7 إلى 9 ساعات ليلًا. ومن ينامون أقل من 7 ساعات قد تظهر عندهم مشكلات صحية أكثر، وقد يتأثر تركيزهم ومزاجهم. إذا شعرت بالتعب وضعف التركيز نهارًا فحاول تقديم موعد نومك، وراجع الطبيب إن استمرت الشكوى. ### كم ساعة نوم يحتاج الطفل في المدرسة؟ يحتاج الطفل بين 6 و12 سنة إلى 9 حتى 12 ساعة نوم في اليوم، ويحتاج المراهق بين 13 و18 سنة إلى 8 حتى 10 ساعات. هذه أرقام عامة، فإذا بدا طفلك ينام أقل أو أكثر من اللازم، فاستشر طبيب الأطفال. ### هل يمكن تعويض النوم المفقود في عطلة نهاية الأسبوع؟ قد يفيد النوم الإضافي من يتعافون من نقص النوم، ولا يُعدّ النوم أكثر من 9 ساعات ضارًا بالضرورة في هذه الحالة. لكن الأفضل أن تحافظ على موعد ثابت للنوم والاستيقاظ طوال الأسبوع، وألا تعتمد على التعويض المتأخر بعد أيام من السهر. ### هل ينام كبار السن أقل لأنهم يحتاجون نومًا أقل؟ لا يوجد دليل على أن حاجة البالغ للنوم تقل مع التقدم في العمر. الذي يحدث أن كبار السن ينامون غالبًا وقتًا أقل ويقضون وقتًا أقل في النوم العميق، ويستيقظون بسهولة أكبر. وإذا أزعجهم النوم المتقطع أو النعاس النهاري فمن المفيد عرض الأمر على الطبيب. ### ما علامات انقطاع التنفس أثناء النوم؟ من العلامات الشائعة الشخير العالي المتكرر، وتوقف التنفس لحظات يلاحظه من بجانبك، والشهقات أثناء النوم، والصداع الصباحي، والنعاس الشديد نهارًا. لا تكفي العلامات لتأكيد التشخيص، وقد يطلب الطبيب دراسة نوم لتحديد السبب والعلاج المناسب. ### كيف أنام جيدًا إذا كنت أعمل بنظام النوبات؟ حاول أخذ قيلولات تزيد مجموع نومك، وأبقِ الإضاءة قوية في العمل، وقلّل تغيير النوبات قدر الإمكان، واقتصر على الكافيين في بداية النوبة. وعند النوم نهارًا اجعل الغرفة مظلمة وهادئة بالستائر الحاجبة للضوء أو سدادات الأذن. وإن استمر الإرهاق فراجع الطبيب. ## المصادر والمراجع 1. [Healthy Sleep]() — MedlinePlus — U.S. National Library of Medicine. تاريخ الاطلاع: 2026-10-26. 2. [How Sleep Works - How Much Sleep Is Enough? | NHLBI, NIH]() — www.nhlbi.nih.gov. تاريخ الاطلاع: 2026-10-26. ## How Many Hours of Sleep Does a Person Need? Guide by Age and Is 6 Hours Enough Canonical (en): https://clinicsjo.com/en/articles/how-many-hours-of-sleep-do-people-need-by ## English summary Learn the recommended hours of sleep for every age, why 6 hours is not enough for most adults, and how to handle sleep debt, shift work and signs of sleep apnoea. ## Article in English In this article 1. [How many hours of sleep does a person need by age?]() 2. [Is 6 hours of sleep enough? How many hours does an adult need?]() 3. [How many hours of sleep does a child and a teenager need?]() 4. [Do older adults need less sleep?]() 5. [What is sleep debt, and can it be repaid?]() 6. [How can you improve your sleep step by step?]() 7. [How can you sleep well if you work shifts?]() 8. [When is the cause sleep apnea or another disorder?]() 9. [When should you see a doctor, and when should you go to the emergency room?]() 10. [How do you find the right doctor or clinic in Jordan?]() 11. [Frequently asked questions]() 12. [Sources and references]() How many hours of sleep does a person need? Experts recommend 7 to 9 hours per night for adults, 8 to 10 hours for teenagers, and 9 to 12 hours for children aged 6 to 12, with more for young children who also nap [\[2\]](). For most adults, 6 hours is not enough, as sleeping less than 7 hours is linked to more health problems. If daytime tiredness continues despite sufficient sleep, consult a doctor. How many hours of sleep does a person really need? The answer changes with age and is affected by lifestyle, health status, and the quality of sleep itself [\[1\]](). In this guide, we present the recommended numbers for each age group, answer the question "Is 6 hours enough?", and explain sleep debt, shift work, and signs of sleep disorders that warrant evaluation. ## How many hours of sleep does a person need by age? Recommendations depend on age and include naps for young children. Newborns under 4 months have highly variable sleep patterns, and no single number applies to them [\[2\]](). Age group | Recommended sleep per day | Note | Infants (4 months – 1 year) | 12 – 16 hours | Includes naps | 1 to 2 years | 11 – 14 hours | Includes naps | 3 to 5 years | 10 – 13 hours | Includes naps | 6 to 12 years | 9 – 12 hours | - | Teenagers (13 – 18 years) | 8 – 10 hours | The biological clock usually shifts later | Adults (18 years and older) | 7 – 9 hours | At night | Sources: [\[1\]]() [\[2\]](). These are general recommendations, not a strict limit for everyone. The numbers reflect quantity only, but quality matters too. Someone whose sleep is frequently interrupted may not get enough of certain sleep stages, even after spending many hours in bed [\[1\]](). ## Is 6 hours of sleep enough? How many hours does an adult need? For adults, experts recommend sleeping 7 to 9 hours every night [\[2\]](). Therefore, 6 hours is below the minimum recommended for most people. Sources indicate that people who sleep less than 7 hours per night may have more health problems than those who sleep 7 hours or more [\[2\]](). The problem is that many people get used to sleeping little and think they are fine, while the effects appear in concentration and mood. ### Two simple questions to assess your sleep Ask yourself the following questions. If your answer is "yes" to any of them, you may need to improve your sleep habits [\[1\]](): - Do I have difficulty waking up in the morning? - Do I have difficulty concentrating during the day? - Do I doze off during the day unintentionally? ### Is sleeping more than 9 hours harmful? Not necessarily. Sleeping more than 9 hours may not be harmful, and it may benefit young people, those recovering from sleep deprivation, and patients [\[2\]](). However, if you sleep for long periods and still feel severe drowsiness during the day, read about hypersomnia and daytime sleepiness despite adequate sleep hours in our guide. ## How many hours of sleep does a child and a teenager need? A child needs more hours of sleep than an adult, because sleep is linked to growth. During deep sleep stages, growth hormone is released, which helps children grow and helps everyone repair muscles and tissues [\[1\]](). According to sleep experts, naps are appropriate for children under the age of 7 [\[2\]](). You can review [a brief answer about children's sleep hours at different ages]() in our guide. ### Why do teenagers go to sleep late? During puberty, the biological clock changes, and teenagers tend to fall asleep and wake up later. This conflicts with early school start times, which is one reason many teenagers get too little sleep [\[1\]](). What helps the family here is organizing bedtime and keeping screens out of the teenager's bedroom, not blame. If your child snores loudly or shows signs of breathing interruptions during sleep, review our article on obstructive sleep apnea during sleep in children, tonsils, and snoring. ## Do older adults need less sleep? Some people believe that an adult's need for sleep decreases with age, but there is no evidence to support this. What happens is that older adults often sleep for less time, spend less time in restorative deep sleep stages, and wake more easily [\[1\]](). Therefore, an older adult's complaint of fragmented sleep deserves attention, and it should not be dismissed on the grounds that it is "just part of getting older." ## What is sleep debt, and can it be repaid? Sleep debt is the accumulated shortfall between the hours of sleep your body needs and what you actually get. A person who sleeps 6 hours every night while needing 8 will accumulate a deficit day after day. Sources state that sleeping more than 9 hours may benefit those recovering from sleep deprivation [\[2\]](). It is practical to give yourself extra sleep time over several consecutive nights, while maintaining a fixed bedtime and wake-up time every day [\[1\]](). ### What does sleep deprivation do to your body? Sleep deprivation does not only cause tiredness. It impairs clear thinking, reaction speed, and memory formation, and increases the likelihood of errors and accidents [\[1\]](). Its effects on mood include: - Irritability and quick temper. - Relationship problems, especially among children and teenagers. - Depression and anxiety. In the long term, insufficient or poor-quality sleep increases the risk of high blood pressure, heart disease, stroke, kidney disease, obesity, and type 2 diabetes [\[1\]](). Sleep deprivation also amplifies the effect of alcohol, so a sleep-deprived person is more affected than a well-rested person after the same amount [\[1\]](). ## How can you improve your sleep step by step? First, allocate enough time for sleep in your schedule, then try the following habits [\[1\]](): 1. Go to bed and wake up at the same time every day. 2. Avoid caffeine, especially in the afternoon and evening, and avoid nicotine. 3. Exercise regularly, but not close to bedtime. 4. Avoid alcohol, large meals, and large amounts of drinks late at night. 5. Do not nap after 3 p.m. 6. Keep your room cool, dark, and quiet, and move the TV, computer, and phone away from your bed. 7. Get exposure to sunlight during the day. 8. If you cannot fall asleep within 20 minutes, get up, do something relaxing, then return to bed. If the problem persists despite these steps, the cause may be insomnia or another disorder. Read [Insomnia and Sleep Disorders: Causes and Treatment](), and learn about cognitive behavioral therapy for chronic insomnia, which is offered as an alternative to sleeping pills. Do not stop or start any medication without consulting your doctor or pharmacist. ## How can you sleep well if you work shifts? Shift work makes it harder to get good sleep, because it goes against your body's natural rhythm. For some people, the situation may develop into [shift work sleep disorder](). Sources suggest the following [\[1\]](): - Take naps and increase your total sleep time. - Keep bright lighting at the workplace. - Reduce how often you change shifts so your body can adapt. - Limit caffeine to the beginning of your shift. - When sleeping during the day, remove noise and light from the bedroom by using blackout curtains or earplugs. Do not reduce your sleep goal just because it is daytime. Your overall sleep need remains within the range recommended for your age. ## When is the cause sleep apnea or another disorder? You may sleep for enough hours and still wake up tired. Sources recommend consulting a healthcare provider when sleep problems persist, as the cause may be a disorder such as insomnia or sleep apnea. The doctor may suggest a sleep study or other treatments [\[1\]](). Signs that usually prompt consideration of sleep apnea include: - Loud and frequent snoring. - Pauses in breathing noticed by someone sleeping beside you, or choking or gasping during sleep. - Morning headaches and dry mouth upon waking. - Severe daytime sleepiness and poor concentration despite seemingly adequate sleep hours. These signs do not confirm a diagnosis, and the doctor decides on the appropriate test. A sleep study records what happens during the night, and you can find an explanation in [sleep study (Polysomnography)](). If your sleepiness is excessive without a clear cause, also read about [Narcolepsy](), which is one cause of daytime sleepiness. ## When should you see a doctor, and when should you go to the emergency room? ### See a doctor if: - Difficulty sleeping or frequent waking persists despite improving your habits [\[1\]](). - You doze off during the day or repeatedly experience poor concentration. - People around you notice loud snoring or pauses in your breathing during sleep. - You sleep less or more than is appropriate for your age or your child's age [\[2\]](). - Mood symptoms such as anxiety or depression appear alongside a sleep disorder. ### Go to the emergency room or call 911 if: - You experience severe chest pain or sudden shortness of breath. - Sudden weakness appears on one side of the body, or you have difficulty speaking. - You have thoughts of harming yourself. Seek help immediately and do not stay alone, as this condition is treatable. If you feel drowsy while driving, pull over in a safe place, as sleep deprivation increases the risk of accidents [\[1\]](). ## How do you find the right doctor or clinic in Jordan? Start by identifying the problem: is it difficulty falling asleep, fragmented sleep, daytime sleepiness, or snoring? Then choose the appropriate page. You can browse [sleep disorders treatment](), [insomnia treatment](), or [sleep and comfort skills](). You can also find the directory of insomnia assessment clinics in Jordan and sleep medicine clinics in Amman, and search by governorate. ### What should you check in a doctor's profile? - Specialty and area of interest, such as sleep medicine, ENT, pulmonology, psychiatry, or pediatrics. - Location, governorate, working hours, and the contact or booking methods available in the profile. - Services listed, such as insomnia assessment or conducting a sleep study. ### Questions to ask at the appointment - Do I need a sleep study, and where is it performed? - Is modifying my habits enough, or do I need another treatment? - What should I record before the visit? It helps to keep a two-week sleep diary noting bedtimes, wake-up times, naps, and caffeine intake. For children, you can start with a pediatrician or a nearby maternal and child health center. For more on common sleep problems, read the [insomnia]() page. ## Frequently asked questions ### Is 6 hours of sleep enough for an adult? It is not enough for most adults, as the general recommendation is 7 to 9 hours per night. People who sleep less than 7 hours may have more health problems, and their concentration and mood may be affected. If you feel tired and have poor concentration during the day, try moving your bedtime earlier, and consult a doctor if the complaint persists. ### How many hours of sleep does a school-age child need? A child aged 6 to 12 needs 9 to 12 hours of sleep per day, and a teenager aged 13 to 18 needs 8 to 10 hours. These are general numbers. If your child seems to sleep less or more than necessary, consult a pediatrician. ### Can I make up for lost sleep on the weekend? Extra sleep may benefit those recovering from sleep deprivation, and sleeping more than 9 hours is not necessarily harmful in that case. However, it is best to keep a fixed bedtime and wake-up time throughout the week, and not rely on delayed catch-up sleep after days of staying up late. ### Do older adults sleep less because they need less sleep? There is no evidence that an adult's need for sleep decreases with age. What happens is that older adults often sleep for less time, spend less time in deep sleep, and wake more easily. If fragmented sleep or daytime sleepiness bothers them, it is helpful to discuss it with a doctor. ### What are the signs of sleep apnea? Common signs include loud, frequent snoring, pauses in breathing noticed by someone beside you, gasping during sleep, morning headaches, and severe daytime sleepiness. These signs do not confirm a diagnosis, and a doctor may request a sleep study to determine the cause and appropriate treatment. ### How can I sleep well if I work shifts? Try taking naps that increase your total sleep time, keep bright lighting at work, minimize changes between shifts, and limit caffeine to the beginning of your shift. When sleeping during the day, make the room dark and quiet using blackout curtains or earplugs. If exhaustion persists, consult a doctor. ## Sources and references 1. [Healthy Sleep]() — MedlinePlus — U.S. National Library of Medicine. Accessed: 2026-10-26. 2. [How Sleep Works - How Much Sleep Is Enough? | NHLBI, NIH]() — www.nhlbi.nih.gov. Accessed: 2026-10-26. ## المراجع الطبية المنشورة / Published references - Healthy Sleep: https://medlineplus.gov/healthysleep.html - How Sleep Works - How Much Sleep Is Enough? | NHLBI, NIH: https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleep --- *الناشر: [كلينكس جو](https://clinicsjo.com). رابط الاستشهاد: https://clinicsjo.com/ar/articles/%D9%83%D9%85-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A9-%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%86%D8%B3%D8%A7%D9%86-%D8%AD%D8%B3%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%85%D8%B1*