# متى يبدأ النشاط البدني للأطفال وما المقدار المناسب لكل عمر؟ / When should children start physical activity, and how much do they need?

Canonical: https://clinicsjo.com/ar/qa/child-exercise-age
Canonical: https://clinicsjo.com/en/qa/child-exercise-age

Content updated: 2026-10-04T06:06:10.415Z

## الإجابة المختصرة

تبدأ الحركة المناسبة من الرضاعة، ولا يلزم انتظار عمر الرياضة المنظمة. يحتاج الرضيع لعبًا حركيًا آمنًا خلال اليقظة، ويحتاج أطفال المدرسة والمراهقون عادةً إلى ساعة يومية أو أكثر من النشاط المتوسط إلى القوي، مع تكييفه لقدراتهم.

## Short answer

Age-appropriate movement starts in infancy, long before organised sport. Babies need safe active play while awake. School-age children and teenagers generally need at least an hour of moderate-to-vigorous activity daily, adapted to their abilities.

## الإجابة التفصيلية

### للرضع والصغار

شجّع الوصول إلى الألعاب والحركة على أرض آمنة. وقت البطن يكون خلال اليقظة وتحت المراقبة، بفترات قصيرة تتدرج حسب التحمل؛ أما النوم فيبدأ على الظهر. توصي إرشادات الأطفال دون الخامسة بحركة متنوعة موزعة خلال اليوم، ويحتاج عمر سنة إلى سنتين إلى نحو ١٨٠ دقيقة من النشاط بدرجات مختلفة، وليس تدريبًا متواصلًا.

### لعمر المدرسة والمراهقة

من عمر ٦ إلى ١٧ عامًا، اجعل النشاط اليومي متنوعًا بين المشي السريع واللعب والدراجة والرياضة المحببة. تُضاف أنشطة تقوي العضلات والعظام مثل التسلق والقفز في عدة أيام أسبوعيًا. يمكن تجميع الوقت على فترات، مع الزيادة التدريجية إذا كان الطفل قليل الحركة.

### السلامة والاستمرار

اختر مكانًا آمنًا ومعدات حماية مناسبة، ووفّر الماء والاستراحة في الحر. الألم المستمر أو الإغماء أو ضيق النفس غير المعتاد يحتاج تقييمًا. المرض المزمن أو الإعاقة يستلزمان تكييف النشاط مع الفريق المعالج، لا إلغاء الحركة تلقائيًا.

اقرأ أيضًا: [هل سمنة الأطفال خطيرة وكيف أساعد طفلي دون إيذاء ثقته بنفسه؟](<https://clinicsjo.com/ar/qa/childhood-obesity-serious>).

## Detailed answer

### Babies and young children

Encourage reaching for toys and movement on a safe floor. Tummy time is for supervised awake periods, built up in short tolerable sessions; babies should be placed on their backs for sleep. Under-five guidance recommends varied movement throughout the day. One- and two-year-olds need about 180 minutes of activity at different intensities, not a continuous workout.

### School-age children and teenagers

For ages six to seventeen, vary daily activity with brisk walking, games, cycling and enjoyable sports. Include muscle- and bone-strengthening play, such as climbing and jumping, on several days each week. Activity can be accumulated in shorter periods and increased gradually.

### Safety and consistency

Use suitable protective equipment, safe spaces, water and breaks in hot weather. Persistent pain, fainting or unusual breathlessness warrants assessment. Chronic illness or disability calls for adapting activity with the care team rather than automatically excluding exercise.

Related reading: [Is childhood obesity harmful, and how can I help without harming my child’s confidence?](<https://clinicsjo.com/en/qa/childhood-obesity-serious>).

## المراجع المنشورة / Published references

- Physical activity guidelines for children: https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/children.html
- Physical activity guidelines for children under 5: https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-children-under-five-years/

General educational information. Consult a qualified clinician for individual assessment. Publication and content dates do not establish independent clinical review.