# كم أحتاج من البروتين يوميًا وهل يتغير الاحتياج مع المرض؟ / How much protein do I need each day, and can illness change the amount?

Canonical: https://clinicsjo.com/ar/qa/daily-protein-needs
Canonical: https://clinicsjo.com/en/qa/daily-protein-needs

Content updated: 2026-10-04T01:34:25.821Z

## الإجابة المختصرة

للشخص البالغ السليم، تقارب القيمة المرجعية العامة ٠٫٨ إلى ٠٫٨٣ غرام بروتين لكل كيلوغرام من الوزن يوميًا. هذا تقدير مبدئي وليس وصفة للجميع؛ يختلف الاحتياج مع الحمل والنشاط والمرض والحالة التغذوية، وخاصة عند أمراض الكلى.

## Short answer

For a healthy adult, a general reference intake is around 0.8–0.83 grams of protein per kilogram of body weight each day. This is a starting reference, not a prescription for everyone. Pregnancy, activity, illness and nutritional status can change needs, particularly with kidney disease.

## الإجابة التفصيلية

### مثال يساعد على فهم الوحدة

يعادل ذلك نحو ستة وخمسين إلى ثمانية وخمسين غرامًا من البروتين لشخص وزنه سبعون كيلوغرامًا. المقصود وزن البروتين نفسه، لا وزن قطعة اللحم أو طبق العدس؛ يحتوي الطعام على ماء ودهون وكربوهيدرات أيضًا.

### مصادر متنوعة

يمكن توزيع البروتين بين البقول والبيض والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان أو البدائل المناسبة. لا يلزم مسحوق بروتين لمجرد بلوغ عمر معين، والأهم تقييم ما تتناوله فعلًا واحتياجاتك بدل إضافة مكمل تلقائيًا.

### متى تحتاج خطة خاصة؟

في أمراض الكلى قد يحتاج المقدار ضبطًا يختلف حسب المرحلة والغسيل والحالة الصحية. الإفراط ليس مفيدًا دائمًا، والتقليل الشديد قد يسبب سوء تغذية. استعن باختصاصي تغذية عند فقدان وزن غير مقصود أو ضعف شهية أو مرض مزمن.

اقرأ أيضًا: [كيف أعرف احتياجي اليومي من السعرات الحرارية؟](<https://clinicsjo.com/ar/qa/daily-calorie-needs>).

## Detailed answer

### Understand the unit

For a 70-kilogram adult, that reference is approximately 56–58 grams of protein daily. It means the amount of protein itself, not the weight of a piece of meat or a serving of lentils, which also contain water and other nutrients.

### Use varied foods

Protein can come from legumes, eggs, fish, meat, dairy or suitable alternatives. Reaching a certain age does not automatically require protein powder. Assess actual food intake and individual needs before adding supplements.

### When a tailored plan matters

Kidney disease may require adjustment according to stage, dialysis and overall health. More is not always better, while excessive restriction can cause malnutrition. Seek dietetic advice for unintended weight loss, poor appetite or chronic illness rather than following a generic high-protein target.

Related reading: [How can I estimate my daily calorie needs?](<https://clinicsjo.com/en/qa/daily-calorie-needs>).

## المراجع المنشورة / Published references

- Dietary reference values for protein: https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/120209
- Healthy eating for adults with chronic kidney disease: https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/healthy-eating-adults-chronic-kidney-disease

General educational information. Consult a qualified clinician for individual assessment. Publication and content dates do not establish independent clinical review.