# ما الرياضة المناسبة أثناء الحمل ومتى يجب إيقافها؟ / Which exercise is suitable during pregnancy, and when should I stop?

Canonical: https://clinicsjo.com/ar/qa/exercise-pregnancy
Canonical: https://clinicsjo.com/en/qa/exercise-pregnancy

Content updated: 2026-10-04T07:26:48.071Z

## الإجابة المختصرة

في الحمل غير المعقد، يُنصح عادة بنحو 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي متوسط الشدة، مع البدء تدريجيًا إذا لم تكوني نشيطة. بعض الحالات تحتاج تعديلًا أو منعًا طبيًا؛ الهدف حركة مريحة وآمنة وليس الوصول إلى إجهاد شديد.

## Short answer

In uncomplicated pregnancy, about 150 minutes of moderate aerobic activity weekly is generally recommended, building up gradually if previously inactive. Some conditions require modification or restriction. The aim is comfortable, safe activity rather than exhaustion.

## الإجابة التفصيلية

### اختاري نشاطًا يناسبك

المشي والسباحة وتمارين الحمل المعدلة خيارات شائعة. استخدمي القدرة على التحدث أثناء النشاط كدليل تقريبي للشدة، واهتمي بالماء وتجنب الحر الشديد. قد تتغير قدرتك مع تقدم الحمل.

### أنشطة تحتاج تجنبًا أو تعديلًا

تُتجنب الرياضات التصادمية والغوص والأنشطة عالية خطر السقوط والتمارين في الجو شديد الحرارة. ناقشي الحالات مثل النزف أو مشاكل المشيمة أو خطر الولادة المبكرة مع فريق الحمل قبل المتابعة.

### توقفي واطلبي التقييم عند الإنذار

النزف أو تسرب سائل أو ألم الصدر أو الدوخة الشديدة أو تقلصات مؤلمة منتظمة يستدعي التوقف والتواصل الطبي. لا تكملي التمرين لإكمال عدد الدقائق إذا ظهرت أعراض غير معتادة.

اقرأ أيضًا: [هل الساونا والجاكوزي الساخن آمنان أثناء الحمل؟](<https://clinicsjo.com/ar/qa/sauna-pregnancy>).

## Detailed answer

### Choose a manageable activity

Walking, swimming and adapted pregnancy exercise are common options. Being able to converse offers a rough guide to moderate intensity. Stay hydrated, avoid excessive heat and adjust as pregnancy progresses.

### Modify activities and review complications

Avoid contact sports, scuba diving, high-fall-risk activities and hot exercise environments. Discuss bleeding, placental problems or preterm birth risk with maternity care before continuing.

### Stop for warning signs

Vaginal bleeding, fluid leakage, chest pain, severe dizziness or regular painful contractions means stopping and seeking medical advice. Do not push through unusual symptoms merely to complete a target number of minutes.

Related reading: [Are saunas and hot tubs safe during pregnancy?](<https://clinicsjo.com/en/qa/sauna-pregnancy>).

## المراجع المنشورة / Published references

- Exercise during pregnancy: https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy
- Exercise in pregnancy: https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/exercise/

General educational information. Consult a qualified clinician for individual assessment. Publication and content dates do not establish independent clinical review.