# هل يمكن ممارسة الرياضة مع ارتفاع ضغط الدم؟ / Can I exercise if I have high blood pressure?

Canonical: https://clinicsjo.com/ar/qa/exercise-with-hypertension
Canonical: https://clinicsjo.com/en/qa/exercise-with-hypertension

Content updated: 2026-10-03T23:55:56.846Z

## الإجابة المختصرة

النشاط المنتظم يساعد على ضبط الضغط وصحة القلب، وغالبًا يناسب المصابين بارتفاع الضغط. ابدأ تدريجيًا، واطلب خطة مناسبة إذا كان الضغط غير مضبوط أو لديك أعراض أو مرض قلبي.

## Short answer

Regular activity supports blood pressure control and heart health and is often suitable for people with hypertension. Build up gradually; seek an individual plan if pressure is uncontrolled or you have symptoms or heart disease.

## الإجابة التفصيلية

### ما النشاط المناسب كبداية؟

المشي وركوب الدراجة والسباحة خيارات يمكن تعديلها بحسب القدرة. الهدف العام للبالغين هو نحو ١٥٠ دقيقة من النشاط الهوائي المتوسط أسبوعيًا، موزعة على أيام؛ يمكنك البدء بفترات أقصر ثم زيادتها. لا يلزم بلوغ الهدف كاملًا منذ اليوم الأول.

### المقاومة والتنفس

تمارين المقاومة قد تدخل في الخطة، لكن اختيار الحمل وطريقة التنفس مهم. تجنب حبس النفس والمجهود الشديد المفاجئ، خصوصًا عند عدم ضبط الضغط. الإحماء والتهدئة يساعدان على الانتقال التدريجي بين الراحة والنشاط.

### متى أتوقف؟

توقف واطلب مساعدة عند ألم الصدر أو دوار شديد أو ضيق نفس غير معتاد. لا تستخدم التمرين لمحاولة خفض قراءة شديدة الارتفاع في اللحظة نفسها، ولا توقف علاجك لأنك أصبحت تمارس الرياضة.

اقرأ أيضًا: [متى يجب فحص ضغط الدم وكم مرة أقيسه؟](<https://clinicsjo.com/ar/qa/when-to-check-bp>).

## Detailed answer

### Choosing a starting activity

Walking, cycling and swimming can be adapted to ability. A general adult goal is about 150 minutes of moderate aerobic activity each week, spread over several days. Shorter sessions can be a starting point, with gradual increases; the full goal is not a first-day requirement.

### Resistance work and breathing

Resistance exercise may form part of the plan, but load and breathing technique matter. Avoid breath-holding and sudden strenuous effort, especially with uncontrolled pressure. Warming up and cooling down allow a gradual transition between rest and activity.

### When to stop

Stop and seek help for chest pain, marked dizziness or unusual breathlessness. Do not attempt to treat a severely elevated reading with an immediate workout. Becoming active is not a reason to discontinue prescribed blood pressure medicine.

Related reading: [When and how often should I check blood pressure?](<https://clinicsjo.com/en/qa/when-to-check-bp>).

## المراجع المنشورة / Published references

- Getting Active to Control High Blood Pressure: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/getting-active-to-control-high-blood-pressure
- Endurance Exercise (Aerobic): https://www.heart.org/en/healthy-living/exercise-and-physical-activity/fitness-basics/endurance-exercise-aerobic

General educational information. Consult a qualified clinician for individual assessment. Publication and content dates do not establish independent clinical review.