# ما حمية البحر المتوسط وكيف أطبقها بأطعمة معتادة؟ / What is a Mediterranean-style diet, and how can I follow it?

Canonical: https://clinicsjo.com/ar/qa/mediterranean-diet
Canonical: https://clinicsjo.com/en/qa/mediterranean-diet

Content updated: 2026-10-04T00:47:47.400Z

## الإجابة المختصرة

حمية البحر المتوسط نمط غذائي يركز على الخضار والفواكه والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات وزيت الزيتون، مع السمك وتقليل اللحوم المصنعة والحلويات. تدعم صحة القلب ضمن نمط حياة متكامل، ولا تتطلب منتجات خاصة أو شرب الكحول.

## Short answer

A Mediterranean-style diet emphasises vegetables, fruit, pulses, whole grains, nuts and olive oil, alongside fish and fewer processed meats and sweets. It supports cardiovascular health within an overall healthy lifestyle and requires neither special products nor alcohol.

## الإجابة التفصيلية

### نمط مرن وليس قائمة إلزامية

تختلف الأطعمة بين البلدان، لكن الفكرة هي زيادة الأغذية النباتية قليلة التصنيع واختيار الدهون غير المشبعة. لا يوجد طبق واحد يحقق الفائدة وحده، ولا تضمن الحمية منع مرض معين لكل من يتبعها.

### أمثلة لتطبيقها

يمكن بناء وجبة من عدس أو حمص وخضار وحبوب كاملة، واستبدال جزء من وجبات اللحوم بالسمك أو البقول. استعمل زيت الزيتون بدل الدهون الصلبة بكميات مناسبة، واختر الفاكهة بدل تكرار الحلويات. هذه أمثلة عملية وليست حصصًا ثابتة لكل شخص.

### ما الذي يحتاج تخصيصًا؟

تُراعى السعرات والحساسيات وحالة الكلى وأهداف ضبط السكر. الإفراط في الزيت أو المكسرات يزيد الطاقة ولو كان نوع الدهن مناسبًا. الكحول ليس شرطًا للحمية؛ من لا يشربه لا يُنصح أن يبدأ به طلبًا لفائدة صحية. استمر بالأدوية الموصوفة والمتابعة.

اقرأ أيضًا: [ما حمية داش لخفض ضغط الدم وكيف أبدأ بها؟](<https://clinicsjo.com/ar/qa/dash-diet>).

## Detailed answer

### A flexible pattern, not a mandatory menu

Foods vary between countries, but the central idea is more minimally processed plant foods and unsaturated fats. No single dish produces the benefit on its own, and the pattern cannot guarantee prevention of a particular disease for every person.

### Putting it into practice

A meal might combine lentils or chickpeas, vegetables and whole grains. Replace some meat meals with fish or pulses, use appropriate portions of olive oil instead of solid fats, and choose fruit more often than sweets. These are examples, not fixed portions for everyone.

### What needs individual adjustment?

Consider energy needs, allergies, kidney disease and glucose goals. Excess oil or nuts still adds substantial energy. Alcohol is not required; people who do not drink should not start for a supposed health benefit. Keep taking prescribed medicines and attending follow-up.

Related reading: [What is the DASH diet for blood pressure, and how do I start?](<https://clinicsjo.com/en/qa/dash-diet>).

## المراجع المنشورة / Published references

- What is the Mediterranean diet?: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/mediterranean-diet
- 2026 dietary guidance to improve cardiovascular health: https://professional.heart.org/en/science-news/2026-dietary-guidance-to-improve-cardiovascular-health/top-things-to-know
- Starting a Mediterranean-style diet: https://www.heart.org/en/news/2022/08/23/what-goes-into-a-mediterranean-diet-and-how-to-get-started

General educational information. Consult a qualified clinician for individual assessment. Publication and content dates do not establish independent clinical review.