# كيف أحافظ على قوة العظام وأقلل خطر هشاشتها والكسور؟ / How can I protect bone strength and reduce osteoporosis and fracture risk?

Canonical: https://clinicsjo.com/ar/qa/prevent-osteoporosis
Canonical: https://clinicsjo.com/en/qa/prevent-osteoporosis

Content updated: 2026-10-04T05:31:34.610Z

## الإجابة المختصرة

دعم العظام يجمع غذاءً كافيًا بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين، وتمارين مناسبة للتحمل والمقاومة والتوازن، وتجنب التدخين وتقليل السقوط. لا تكفي المكملات وحدها، وتختلف الحاجة للفحص والعلاج حسب العمر والكسور السابقة والأدوية.

## Short answer

Bone protection combines adequate calcium, vitamin D and protein, suitable weight-bearing, resistance and balance activity, avoiding smoking and preventing falls. Supplements alone are insufficient. Testing and treatment depend on age, previous fractures and medicines.

## الإجابة التفصيلية

### الغذاء قبل الجرعات العشوائية

راجع ما تحصل عليه من الغذاء، ثم ناقش المكمل عند نقص الوارد أو وجود سبب طبي. ليست جرعة واحدة من فيتامين د مناسبة للجميع، وقد تضر الزيادة. تختلف الخطة مع أمراض الكلى أو سوء الامتصاص.

### متى تناقش قياس كثافة العظم؟

اذكر كسرًا بعد سقوط بسيط أو نقص الطول أو استعمال الكورتيزون طويلًا أو انقطاع الطمث المبكر. يحدد الطبيب موعد الفحص حسب عوامل الخطورة؛ لا تنتظر عمرًا ثابتًا إذا وُجد سبب لفحص أبكر.

### الوقاية من الكسر عملية يومية

حسّن الإضاءة وأزل عوائق التعثر وراجع النظر والأدوية المسببة للدوخة. إذا شُخّصت الهشاشة فقد تحتاج دواءً لتقليل الكسور مع نمط الحياة. عدّل التمارين مع المختص عند وجود كسر أو هشاشة شديدة.

اقرأ أيضًا: [كيف أحافظ على صحة ركبتي وأقلل الإصابات مع الرياضة؟](<https://clinicsjo.com/ar/qa/protect-knees>).

## Detailed answer

### Food before unplanned doses

Review dietary intake, then discuss supplements for an identified gap or medical indication. One vitamin D dose does not suit everyone, and excess can harm. Kidney disease or malabsorption changes the plan.

### When to discuss bone-density testing

Report fractures after minor falls, height loss, prolonged steroid use or early menopause. Risk factors guide testing; do not wait for a fixed age when earlier assessment is indicated.

### Fracture prevention is practical

Improve lighting, remove trip hazards and review vision and medicines causing dizziness. Diagnosed osteoporosis may require fracture-reducing medication alongside lifestyle measures. Adapt exercise with professional guidance after a fracture or with severe osteoporosis.

Related reading: [How can I protect my knees and reduce exercise-related injuries?](<https://clinicsjo.com/en/qa/protect-knees>).

## المراجع المنشورة / Published references

- Osteoporosis: https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoporosis
- Osteoporosis diagnosis and care: https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoporosis/diagnosis-treatment-and-steps-to-take

General educational information. Consult a qualified clinician for individual assessment. Publication and content dates do not establish independent clinical review.