# كيف أختار غذاءً متوازنًا وآمنًا أثناء الحمل؟ / How can I choose a balanced and safe diet during pregnancy?

Canonical: https://clinicsjo.com/ar/qa/what-to-eat-pregnant
Canonical: https://clinicsjo.com/en/qa/what-to-eat-pregnant

Content updated: 2026-10-04T07:26:48.073Z

## الإجابة المختصرة

اختاري غذاءً متنوعًا يضم الخضار والفاكهة والحبوب والبروتين ومنتجات ألبان آمنة أو بدائل مناسبة. لا يعني الحمل الأكل لشخصين. سلامة الطعام وحمض الفوليك وتجنب الكحول والحد من الكافيين مهمة إلى جانب كمية الطعام.

## Short answer

Choose varied vegetables, fruit, grains, protein and safe dairy or suitable alternatives. Pregnancy does not mean eating for two. Food hygiene, folic acid, avoiding alcohol and limiting caffeine matter alongside the amount eaten.

## الإجابة التفصيلية

### اهتمي بالتحضير والمكونات

تجنبي الحليب غير المبستر واللحوم والمأكولات البحرية النيئة أو غير المطهية جيدًا، واغسلي الخضار. اختاري أسماكًا منخفضة الزئبق وفق إرشادات الحمل؛ الطعام المطهو جيدًا يختلف عن السمك النيئ حتى لو حملا اسم السوشي.

### المشروبات والمكملات

لا يُنصح بالكحول، ويُحد الكافيين عادة إلى 200 ملغ يوميًا من جميع المصادر. التوصية المعتادة لحمض الفوليك 400 ميكروغرام يوميًا قبل الحمل وحتى الأسبوع 12؛ قد تحتاج بعض الحالات جرعة أعلى يصفها الطبيب. تجنبي مكملات فيتامين أ بصيغة الريتينول دون توجيه.

### عدّلي الخطة حسب حاجتك

السكري أو فقر الدم أو القيء الشديد أو الحمية النباتية قد يحتاج متابعة غذائية خاصة. ناقشي المكملات بدل جمع عدة منتجات متشابهة.

اقرأ أيضًا: [كم أحتاج من فيتامين د، وهل يلزم تحليل مستواه للجميع؟](<https://clinicsjo.com/ar/qa/vitamin-d-daily>).

## Detailed answer

### Preparation and ingredients matter

Avoid unpasteurised milk and raw or undercooked meat and seafood; wash produce. Choose lower-mercury fish in line with pregnancy guidance. Fully cooked food differs from raw fish even when both are called sushi.

### Check drinks and supplements

Avoid alcohol and generally limit total caffeine to 200 mg daily. Usual folic acid advice is 400 micrograms daily before pregnancy through week 12; some people need a higher prescribed dose. Avoid retinol-containing vitamin A supplements without clinical guidance.

### Individualise when needed

Diabetes, anaemia, severe vomiting or a vegan diet may require tailored nutritional support. Review supplement labels instead of combining overlapping products.

Related reading: [How much vitamin D do I need, and does everyone need a blood test?](<https://clinicsjo.com/en/qa/vitamin-d-daily>).

## المراجع المنشورة / Published references

- Foods to avoid in pregnancy: https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/foods-to-avoid/
- Healthy diet in pregnancy: https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/have-a-healthy-diet/
- Vitamins and supplements in pregnancy: https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/pregnancy-vitamins-and-supplements/

General educational information. Consult a qualified clinician for individual assessment. Publication and content dates do not establish independent clinical review.