# برامج تدريبية للنساء الحوامل قبل وبعد الولادة — Training programs for pregnant women before and after childbirth > البرامج التدريبية للحوامل قبل الولادة وبعدها مسار تعليمي وتدريبي منظّم يُدار داخل العيادة أو المركز، يجهّز المرأة وشريكها لمراحل المخاض والولادة ثم للأسابيع الأولى مع المولود. البرنامج ليس حصّة رياضة ولا محاضرة نظرية فقط، بل مزيج من معرفة عملية وتمارين موجّهة ومهارات تُجرَّب في الغرفة قبل أن تُحتاج في المستشفى. محتواه عادة: فهم مراحل المخاض وما يحدث في كل مرحلة، تمارين التنفّس والاسترخاء وأوضاع ت… ## معلومات الخدمة - **الاسم (عربي):** برامج تدريبية للنساء الحوامل قبل وبعد الولادة - **الاسم (إنجليزي):** Training programs for pregnant women before and after childbirth - **التخصص المرتبط:** متابعة حمل - **مدة الإجراء:** الجلسة الواحدة عادة من 45 إلى 90 دقيقة، والبرنامج عادة من 4 إلى 8 جلسات أسبوعية تبدأ غالباً في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل، مع جلسات متابعة بعد الولادة تُجدول بحسب حالة الأم. - **Procedure duration:** A single session usually lasts 45 to 90 minutes, and the programme commonly runs over 4 to 8 weekly sessions starting in the second or third trimester, with postnatal follow-up sessions scheduled according to the mother's condition. - **آخر تحديث:** 2026-07-26 - **البلد:** الأردن - **رابط الصفحة:** https://clinicsjo.com/ar/service/%D8%A8%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%AC-%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%84%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%88%D8%A7%D9%85%D9%84-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D9%88%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%84%D8%A7%D8%AF%D8%A9 ## عن الخدمة البرامج التدريبية للحوامل قبل الولادة وبعدها مسار تعليمي وتدريبي منظّم يُدار داخل العيادة أو المركز، يجهّز المرأة وشريكها لمراحل المخاض والولادة ثم للأسابيع الأولى مع المولود. البرنامج ليس حصّة رياضة ولا محاضرة نظرية فقط، بل مزيج من معرفة عملية وتمارين موجّهة ومهارات تُجرَّب في الغرفة قبل أن تُحتاج في المستشفى. محتواه عادة: فهم مراحل المخاض وما يحدث في كل مرحلة، تمارين التنفّس والاسترخاء وأوضاع تخفيف الألم والحركة أثناء المخاض، تمارين عضلات قاع الحوض ووضعية الجسم لتقليل ألم الظهر، خيارات تسكين الألم المتاحة ومتى تُطلب، الرضاعة الطبيعية ووضعيات الإرضاع والتعامل مع تشقّق الحلمة واحتقان الثدي، العناية بالمولود والنوم الآمن، والصحة النفسية بعد الولادة وكيف يُفرَّق بين تقلّب المزاج العابر وكآبة تحتاج علاجاً. وللبرنامج حدود واضحة: هو تعليمي داعم ولا يحلّ محلّ متابعة الحمل ولا فحوصها ولا التحاليل والتصوير؛ ولا يضمن ولادة طبيعية ولا ولادة بلا ألم؛ ولا يقرّر طريقة الولادة، فهذه يقرّرها وضع الأم والجنين. كما أن بعض التمارين تُعدَّل أو تُوقَف في حالات محدّدة مثل النزيف، أو المشيمة المنزاحة، أو قصر عنق الرحم، أو ارتفاع ضغط الحمل وما قبل الارتعاج، أو تقييد نمو الجنين، أو الحمل المتعدّد؛ لذلك يُحدَّد الترشيح ومستوى النشاط بالفحص السريري ومراجعة ملف الحمل لا بمقاطع تُشاهَد على الإنترنت. وأهمّ ما يخرج به المشاركون هو معرفة علامات الخطر ومتى لا يُنتظر الموعد التالي. هذه المعرفة وحدها قد تكون الفارق بين مراجعة في وقتها ومضاعفة كان يمكن تجنّبها، ولهذا تُكرَّر في كل برنامج جيّد أكثر من مرة وتُختبر عملياً. ## خطوات الإجراء ### 1. التقييم الأوّلي وإجازة النشاط البدني تُراجَع بطاقة متابعة الحمل وعمر الحمل والتاريخ الولادي وأي مضاعفة سابقة أو حالية، ويُقاس الضغط والوزن، وتُحدَّد التمارين الآمنة والممنوعة لكل حالة، فبعض الحالات تحتاج برنامجاً تعليمياً بلا مجهود بدني. ### 2. وحدة المخاض والولادة وخطة الولادة تُشرح مراحل المخاض وعلاماته الحقيقية مقابل الإنذار الكاذب، ومتى يُتوجَّه إلى المستشفى، وخيارات تسكين الألم وحدود كل خيار، ثم تُكتب خطة ولادة مرنة تُناقَش مع الطبيب وتقبل التعديل بحسب الوضع الطبي. ### 3. التدريب البدني الموجّه تُدرَّب المشاركة على التنفّس والاسترخاء، وأوضاع الحركة والاستناد أثناء التقلّصات، وتمارين قاع الحوض، وإطالة لطيفة وتقوية آمنة للظهر والوركين، مع تجنّب الاستلقاء الطويل على الظهر والحركات المفاجئة وحمل الأثقال. ### 4. وحدة ما بعد الولادة والرضاعة تُدرَّب الأم على وضعيات الإرضاع والالتقام الصحيح، وعلامات كفاية الحليب، والتعامل مع تشقّق الحلمة واحتقان الثدي، وعلى عناية المولود ونظافة الحبل السري والنوم الآمن على الظهر في سرير خاص. ### 5. الدعم النفسي والمتابعة يُناقَش تغيّر المزاج بعد الولادة والفرق بين حالة عابرة وكآبة تستوجب علاجاً، وتُشرح مصادر الدعم داخل الأسرة، ثم تُحدَّد جلسات متابعة بعد الولادة لتقييم قاع الحوض والرضاعة والحالة النفسية. ## Procedure steps ### 1. Initial assessment and clearance for activity The pregnancy record, gestational age, obstetric history and any previous or current complication are reviewed, blood pressure and weight are checked, and the exercises that are safe or contraindicated for that individual are defined; some women need an education-only programme without physical exertion. ### 2. Labour, birth and birth-plan module The stages of labour and true labour signs versus false alarms are explained, along with when to go to hospital, the pain-relief options and the limits of each. A flexible birth plan is then written, discussed with the doctor and open to change according to medical circumstances. ### 3. Guided physical training Participants practise breathing and relaxation, movement and support positions for contractions, pelvic floor exercises, and gentle stretching and safe strengthening for the back and hips, while avoiding prolonged supine lying, sudden movements and heavy lifting. ### 4. Postnatal and breastfeeding module The mother is trained in feeding positions and correct latch, signs that the baby is getting enough milk, and management of sore nipples and engorgement, as well as newborn care, cord hygiene and safe sleep on the back in a separate cot. ### 5. Psychological support and follow-up Mood change after birth is discussed, distinguishing a transient state from depression needing treatment, and sources of family support are identified. Postnatal follow-up sessions are then scheduled to assess pelvic floor recovery, feeding and emotional wellbeing. ## التحضير قبل الإجراء أحضري بطاقة متابعة الحمل وتقارير التحاليل والتصوير وأي تقرير عن مضاعفة سابقة أو عملية قيصرية ماضية. ارتدي ملابس مريحة واسعة وحمّالة صدر داعمة وحذاءً مسطّحاً ثابتاً، وأحضري ماءً ووجبة خفيفة ومنشفة صغيرة. لا تتدرّبي على معدة فارغة تماماً ولا بعد وجبة ثقيلة مباشرة. أخبري المشرفة والطبيبة قبل البدء عن أي نزيف أو تبقيع، أو تقلّصات، أو تسريب سائل، أو ارتفاع ضغط أو سكري حمل، أو حمل توأمي، أو مشيمة منزاحة، أو قصر عنق الرحم، أو ألم حوض وظهر شديد، أو دوخة، أو ضيق نفس مع أقلّ مجهود. اصطحبي شريكك إن كان البرنامج يسمح، فتدريبه على الدعم أثناء المخاض يفيدكما معاً. ## العناية بعد الإجراء توقّفي عن أي تمرين فوراً عند الدوخة أو ضيق النفس الشديد أو ألم البطن أو التقلّصات المنتظمة، ولا تُكملي «لتُنهي الحصّة». اشربي ماءً كافياً، ونامي على الجانب في أشهر الحمل الأخيرة، وطبّقي تمارين قاع الحوض دقائق يومياً فهي أهمّ من جلسة طويلة أسبوعية. راجعي المستشفى أو الطبيبة \*\*فوراً\*\* عند: \*\*نزيف مهبلي بأي مقدار\*\*، \*\*تسريب سائل من المهبل\*\*، \*\*صداع شديد لا يزول مع تغيّر في الرؤية أو تورّم مفاجئ في الوجه واليدين — احتمال ما قبل الارتعاج\*\*، \*\*نقص واضح في حركة الجنين أو توقّفها\*\*، \*\*ألم بطن شديد مستمرّ أو تقلّصات منتظمة قبل موعدها\*\*، \*\*حرارة أو قشعريرة\*\*، \*\*تقيّؤ لا يتوقّف أو عدم القدرة على شرب الماء\*\*، \*\*ألم أو تورّم أو سخونة في ساق واحدة\*\*، \*\*ضيق نفس مفاجئ أو ألم صدر أو إغماء\*\*. وبعد الولادة راجعي عند نزيف غزير أو حرارة أو ألم ثدي مع احمرار وحرارة، أو أفكار إيذاء نفسك أو طفلك — هذه حالة تستوجب مساعدة عاجلة لا انتظاراً. ## About this service Antenatal and postnatal training programmes for pregnant women are structured educational and practical courses run in a clinic or centre, preparing a woman and her partner for the stages of labour and birth and then for the first weeks with the newborn. Such a programme is not simply an exercise class or a theoretical lecture; it combines practical knowledge, guided physical training and skills rehearsed in the room before they are needed in hospital. Content usually includes: understanding the stages of labour and what happens in each; breathing, relaxation, positions and movement that ease pain during labour; pelvic floor exercises and posture work to reduce back pain; the pain-relief options available and when to ask for them; breastfeeding, attachment positions and how to handle sore nipples and breast engorgement; newborn care and safe sleep; and postnatal mental health, including how to distinguish transient mood swings from depression that needs treatment. The programme has clear limits. It is educational and supportive and does not replace antenatal care, examinations, blood tests or scans. It does not guarantee a vaginal birth or a pain-free birth, and it does not determine the mode of delivery, which is decided by the condition of mother and baby. Some exercises must be modified or stopped in specific situations such as bleeding, placenta praevia, a short cervix, pregnancy hypertension and pre-eclampsia, restricted fetal growth, or a multiple pregnancy. Eligibility and activity level are therefore set by clinical assessment and review of the pregnancy file, not by videos watched online. The most valuable thing participants take away is knowing the warning signs and when not to wait for the next appointment. That knowledge alone can be the difference between timely review and an avoidable complication, which is why every good programme repeats it more than once and rehearses it in practice. ## Preparation Bring your pregnancy record, laboratory and scan reports, and any documentation of a previous complication or caesarean section. Wear loose comfortable clothing, a supportive bra and flat stable shoes, and bring water, a light snack and a small towel. Do not exercise on a completely empty stomach or immediately after a heavy meal. Before starting, tell the instructor and your doctor about any bleeding or spotting, contractions, leaking fluid, high blood pressure or gestational diabetes, twin pregnancy, placenta praevia, short cervix, severe pelvic or back pain, dizziness, or breathlessness on minimal effort. Bring your partner if the programme allows, since coaching him to support you during labour benefits you both. ## Aftercare Stop any exercise immediately if you feel dizzy, severely breathless, or develop abdominal pain or regular contractions, and never push on just to finish the class. Drink enough water, sleep on your side in late pregnancy, and do pelvic floor exercises for a few minutes daily, which matters more than one long weekly session. Contact your hospital or doctor \*\*immediately\*\* for: \*\*any vaginal bleeding\*\*; \*\*leaking fluid from the vagina\*\*; \*\*a severe headache that does not settle, with visual change or sudden swelling of the face and hands — possible pre-eclampsia\*\*; \*\*a clear reduction or absence of fetal movement\*\*; \*\*severe persistent abdominal pain or regular early contractions\*\*; \*\*fever or chills\*\*; \*\*unrelenting vomiting or inability to keep fluids down\*\*; \*\*pain, swelling or warmth in one leg\*\*; \*\*sudden breathlessness, chest pain or fainting\*\*. After birth, seek review for heavy bleeding, fever, a red painful hot breast, or any thoughts of harming yourself or your baby — that needs urgent help, not waiting. --- > تنويه: هذه مادة تعليمية عامة ولا تُغني عن استشارة طبيب مرخّص. في الحالات الطارئة اتصل بـ911.