كم أحتاج من الماء يوميًا وهل ثمانية أكواب تناسب الجميع؟
لا توجد كمية واحدة من الماء تناسب الجميع. يتأثر الاحتياج بحرارة الجو والنشاط وحجم الجسم والحمل والمرض، وتدخل سوائل الطعام والمشروبات في المجموع. من لديه تقييد للسوائل يحتاج اتباع خطة الطبيب بدل هدف عام.
التفاصيل
ما الذي يُحسب ضمن السوائل؟
الماء العادي خيار عملي، لكن الحساء والحليب والمشروبات المناسبة والرطوبة الموجودة في الطعام تسهم أيضًا. لذلك تختلف الأرقام التي تصف الماء الكلي عن الأرقام التي تتحدث عن أكواب الشرب وحدها.
كيف تتابع الترطيب؟
اشرب بانتظام وزد ما يناسبك عند الحر أو التعرق. قد يساعد العطش ولون البول الفاتح في التقدير، لكنهما ليسا اختبارًا دقيقًا لكل شخص؛ تؤثر أدوية وأطعمة وأمراض في لون البول والإحساس بالعطش.
عندما تكون الكمية جزءًا من العلاج
قد تحتاج بعض أمراض الكلى أو القلب ضبط السوائل. لا ترفع الكمية لتصل إلى رقم متداول، ولا تقللها عشوائيًا. اطلب توجيهًا واضحًا يبين المقدار وما يدخل في الحساب وكيف تتصرف عند القيء أو الإسهال أو تغير الوزن والتورم.
اقرأ أيضًا: هل شرب القهوة يسبب الجفاف وما حدود الكافيين؟.