كيف أحافظ على صحة ركبتي وأقلل الإصابات مع الرياضة؟
تفيد زيادة النشاط تدريجيًا وتقوية عضلات الفخذ والورك والتوازن، مع وزن مناسب وحذاء يلائم النشاط. لا تحتاج الركبة السليمة توقف الحركة لحمايتها. الألم أو التورم المتكرر يحتاج تقييمًا وخطة تلائم السبب بدل مكملات أو دعامات للجميع.
التفاصيل
وزّع الأحمال بواقعية
تجنب رفع المسافة أو الشدة فجأة، وخذ وقتًا للتعافي وتعلّم تقنية الحركة في رياضتك. يمكن الجمع بين نشاط هوائي وتمارين مقاومة مناسبة. لا تتجاهل ألمًا متزايدًا أو تستمر بالتمرين بعد التواء مع تورم.
إذا كان لديك ألم أو خشونة
اختر تمارين تناسب قدرتك مع مختص عند الحاجة، وعدّل الحمل بدل إيقاف كل حركة. السباحة أو الدراجة قد تناسب بعض الأشخاص، لكنها ليست وصفة موحدة. لا تعني فرقعة دون ألم أن التمرين يدمّر المفصل.
متى تحتاج فحصًا؟
عدم ثبات الركبة أو انغلاقها أو تورمها المتكرر يستحق مراجعة. عدم القدرة على تحميل الوزن بعد إصابة أو مفصل حار أحمر مع حمى يحتاج تقييمًا عاجلًا.
اقرأ أيضًا: هل فرقعة الركبة دون ألم تعني خشونة أو تلفًا؟.