كيف يحصل النباتي على فيتامين ب١٢ وهل يحتاج مكملًا؟
يحتاج من يتبع غذاءً نباتيًا صرفًا إلى مصدر موثوق لفيتامين ب١٢، مثل الأغذية المدعمة أو المكمل المناسب. لا تكفي الخضار غير المدعمة لتأمينه. تُحدد الخطة حسب الغذاء والعمر والامتصاص والفحوص، ولا يحتاج كل نباتي إلى حقن.
التفاصيل
اقرأ بطاقة التدعيم
قد يحتوي حليب نباتي أو حبوب إفطار أو خميرة غذائية على ب١٢ إذا كانت مدعمة؛ ليست كل المنتجات كذلك. افحص الكمية والحصة وعدد مرات التناول، ولا تعتمد على اسم المنتج أو وصفه بأنه طبيعي.
متى يلزم التقييم؟
التعب أو شحوب الجلد أو تنميل الأطراف أو اضطراب التوازن يستدعي مراجعة، خصوصًا مع قلة المصادر الغذائية. يمكن أن يؤثر النقص في الأعصاب حتى دون فقر دم واضح، لكن هذه الأعراض لها أسباب أخرى أيضًا. قد يحتاج الطبيب فحوصًا لتحديد النقص وسببه.
مكمل أم حقن؟
تعتمد الطريقة والجرعة على وجود نقص وشدته وامتصاص الأمعاء والأعراض العصبية. الحمل والرضاعة وتغذية الأطفال تحتاج تخطيطًا خاصًا. لا تُعمم جرعة واحدة على الجميع، ولا تستخدم جرعة وقائية بدل علاج نقص مثبت دون متابعة.
اقرأ أيضًا: ما الفرق بين فيتامين د٢ ود٣ وأيهما يناسبني؟.