هل اليوغا مناسبة لآلام الظهر وكيف أبدأ بأمان؟
قد تساعد اليوغا المعدّلة بعض المصابين بألم أسفل الظهر المزمن، لكن الفائدة غالبًا متواضعة وليست أفضل بوضوح من جميع التمارين الأخرى. يحدد سبب الألم والقدرة الحركية ما يناسبك. لا تبدأ أوضاعًا شديدة خلال ألم جديد غير مُقيّم أو أعراض عصبية.
التفاصيل
اختر برنامجًا يناسب الحالة
استشر المعالج عند وجود انزلاق غضروفي أو هشاشة أو جراحة حديثة أو حمل. ابدأ بحركات لطيفة بإشراف شخص مؤهل يعرف مشكلتك، ولا تجبر الجسم على الانثناء أو الالتواء لإكمال الوضعية. ليست هناك حركة ممنوعة أو علاجية للجميع بمجرد وجود صورة ديسك.
راقب الاستجابة
زد الصعوبة تدريجيًا وأوقف الحركة التي تزيد الألم أو تنشره إلى الطرف. اليوغا جزء محتمل من خطة تشمل الحركة والنوم والتأهيل، وليست بديلًا عن تشخيص الألم المستمر. اختَر نشاطًا تستطيع المواظبة عليه دون ضغط للمنافسة.
علامات تستدعي التقييم
ضعف متزايد أو خدر في منطقة العجان أو اضطراب جديد بالبول أو البراز يحتاج الطوارئ. الألم مع حمى أو بعد إصابة قوية، أو الذي يتفاقم باستمرار، يحتاج مراجعة قبل متابعة التمارين.
اقرأ أيضًا: هل تمارين البيلاتس مفيدة للظهر وكيف تختلف عن العلاج الطبيعي؟.