ما هي أهم العادات اليومية للوقاية من أمراض القلب؟

للوقاية من أمراض القلب، من المهم تبني مجموعة من العادات اليومية التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية. هذه العادات لا تقلل فقط من خطر الإصابة بأمراض القلب، بل تساهم أيضًا في تحسين الصحة العامة والرفاهية. يمكن البدء بهذه التغييرات تدريجياً، حيث أن الأهم هو الالتزام بها على المدى الطويل.

التحكم في عوامل الخطر الرئيسية

تتضمن الوقاية من أمراض القلب إدارة عوامل الخطر التي يمكن تغييرها. من أهم هذه العوامل التحكم في مستويات ضغط الدم والكوليسترول والدهون الثلاثية. ارتفاع ضغط الدم يُعد عامل خطر رئيسي لأمراض القلب، لذا يُنصح بفحصه بانتظام، على الأقل مرة واحدة سنوياً لمعظم البالغين، وبشكل متكرر أكثر في حال وجود ارتفاع فيه [1]. كما أن المستويات المرتفعة من الكوليسترول يمكن أن تسد الشرايين وتزيد من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي والنوبات القلبية. يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة والأدوية (إذا لزم الأمر) في خفض الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، المستويات المرتفعة من الدهون الثلاثية قد تزيد أيضاً من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي، خاصة لدى النساء [1].

نمط حياة صحي للقلب

يشمل نمط الحياة الصحي للقلب عدة جوانب يومية:

• النظام الغذائي الصحي: يُنصح بالحد من الدهون المشبعة والأطعمة الغنية بالصوديوم (الملح) والسكريات المضافة. بدلاً من ذلك، يجب تناول الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة [1]. يعتبر نظام DASH الغذائي مثالاً لخطة الأكل التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول [1].
• النشاط البدني المنتظم: ممارسة النشاط البدني بانتظام تعزز صحة القلب وتحسن الدورة الدموية. كما تساعد في الحفاظ على وزن صحي وتخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم [3]. أي حركة للجسم تتطلب طاقة أكبر من الراحة، مثل المشي أو الركض أو الرقص، تُعد نشاطاً بدنياً [3].
• الحفاظ على وزن صحي: زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويرجع ذلك بشكل كبير إلى ارتباطها بعوامل خطر أخرى مثل ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم والسكري. التحكم في الوزن يمكن أن يقلل من هذه المخاطر [1].

إدارة التوتر والنوم الكافي

يؤثر التوتر على صحة القلب بعدة طرق، منها رفع ضغط الدم. كما أن بعض طرق التعامل مع التوتر، مثل الإفراط في الأكل أو الشرب بكثرة أو التدخين، تضر بالقلب [1]. يمكن إدارة التوتر من خلال ممارسة الرياضة، الاستماع إلى الموسيقى، التركيز على أمور هادئة، والتأمل [1].

الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري أيضاً. عدم الحصول على نوم كافٍ يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري، وهي عوامل تزيد بدورها من خطر الإصابة بأمراض القلب [1]. يُنصح البالغون بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً [1]. إذا كنت تعاني من مشاكل متكررة في النوم، يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية، خاصة إذا كنت تشك في انقطاع التنفس أثناء النوم، وهي حالة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب [1].

تجنب العادات الضارة

التدخين يرفع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. إذا كنت لا تدخن، فلا تبدأ. وإذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير [1]. كما أن الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم ويضيف سعرات حرارية زائدة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. من الأفضل عدم الشرب، ولكن إذا فعلت، يُنصح بألا تتجاوز مشروبين يومياً للرجال ومشروب واحد يومياً للنساء [1].

للمزيد من المعلومات حول الوقاية من أمراض القلب، يمكنك زيارة الوقاية من أمراض القلب: عادات يومية تحمي صحتك القلبية.

المراجع الطبية

• How to Prevent Heart Disease
• Physical Activity and Your Heart What Is Physical Activity?