ما هي أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل الدارج (من عمر سنة إلى سنتين) لنمو صحي؟

يحتاج الطفل الدارج، الذي يتراوح عمره بين سنة وسنتين، إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لدعم نموه وتطوره السريع. في هذه المرحلة، يعتمد الطفل بشكل كبير على البروتينات، الفواكه والخضروات، الخبز والحبوب، ومنتجات الألبان للحصول على احتياجاته الغذائية. من الضروري تقديم مجموعة واسعة من الأطعمة لضمان حصول الطفل على جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة [1].

مع بدء الطفل في الزحف والمشي وزيادة نشاطه، قد يميل إلى تناول كميات أصغر من الطعام في كل وجبة، ولكنه سيتناول الطعام بشكل متكرر أكثر، حوالي 4 إلى 6 مرات يوميًا. لذا، من الجيد توفير وجبات خفيفة صحية في متناول اليد [1].

أهم الفيتامينات والمعادن

تعتبر بعض الفيتامينات والمعادن حاسمة بشكل خاص لنمو الطفل الدارج:

• الحديد: يحتاج الأطفال الدارجون حوالي 7 ملليجرام من الحديد يوميًا [2]. يعتبر الحديد ضروريًا للوقاية من فقر الدم ولدعم التطور المعرفي. يمكن العثور عليه في اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البقوليات، والحبوب المدعمة بالحديد.
• الكالسيوم: يحتاج الطفل الدارج إلى حوالي 700 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا لدعم نمو العظام والأسنان [2]. مصادر الكالسيوم الجيدة تشمل الحليب كامل الدسم، الزبادي، الجبن، الخضروات الورقية المطبوخة، والسلمون المعلب (مع العظام) [1].
• فيتامين د: يعتبر فيتامين د ضروريًا لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام، ويحتاج الطفل الدارج إلى 600 وحدة دولية (IU) يوميًا [2]. يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، وبعض الأطعمة المدعمة مثل الحليب، والأسماك الدهنية.

دور الحليب ومنتجات الألبان

بعد عمر سنة، يمكن إعطاء الطفل الحليب كامل الدسم بدلاً من حليب الأم أو الحليب الصناعي. يحتاج الطفل في هذا العمر إلى السعرات الحرارية الإضافية من الدهون لنموه وتطوره. يجب تجنب الحليب قليل الدسم (2%، 1%، أو خالي الدسم) حتى بعد عمر سنتين [1].

تجنب بعض الأطعمة والمشروبات

للحفاظ على صحة الطفل الدارج، من المهم تجنب بعض الأطعمة والمشروبات:

• السكر المضاف والمشروبات المحلاة: يمكن أن تفسد شهية الطفل وتسبب تسوس الأسنان [1].
• الملح والتوابل القوية: يجب تجنبها في طعام الأطفال [1].
• الكافيين: بما في ذلك المشروبات الغازية، القهوة، الشاي، والشوكولاتة [1].
• الأطعمة التي قد تسبب الاختناق: مثل قطع التفاح الكبيرة، العنب الكامل، الزبيب، النقانق، زبدة الفول السوداني السميكة، المكسرات، البذور، والحلوى المستديرة [1].

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا كنت قلقًا بشأن تغذية طفلك الدارج، فمن المهم استشارة طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية. يجب الاتصال بالطبيب إذا كنت تعتقد أن طفلك لا يأكل ما يكفي، أو يأكل أكثر من اللازم، أو يكتسب وزنًا زائدًا أو قليلًا جدًا، أو إذا ظهرت عليه علامات رد فعل تحسسي تجاه طعام معين مثل الإسهال، الطفح الجلدي، أو القيء [1].

للمزيد من المعلومات حول بناء عادات غذائية صحية لطفلك الدارج وتجنب المشاكل الشائعة، يمكنك زيارة تغذية الأطفال الدارجين: بناء عادات صحية.

المراجع الطبية

• Feeding patterns and diet - children 6 months to 2 years
• Toddler Nutrition