ما الرياضة المناسبة أثناء الحمل ومتى يجب إيقافها؟
في الحمل غير المعقد، يُنصح عادة بنحو 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي متوسط الشدة، مع البدء تدريجيًا إذا لم تكوني نشيطة. بعض الحالات تحتاج تعديلًا أو منعًا طبيًا؛ الهدف حركة مريحة وآمنة وليس الوصول إلى إجهاد شديد.
التفاصيل
اختاري نشاطًا يناسبك
المشي والسباحة وتمارين الحمل المعدلة خيارات شائعة. استخدمي القدرة على التحدث أثناء النشاط كدليل تقريبي للشدة، واهتمي بالماء وتجنب الحر الشديد. قد تتغير قدرتك مع تقدم الحمل.
أنشطة تحتاج تجنبًا أو تعديلًا
تُتجنب الرياضات التصادمية والغوص والأنشطة عالية خطر السقوط والتمارين في الجو شديد الحرارة. ناقشي الحالات مثل النزف أو مشاكل المشيمة أو خطر الولادة المبكرة مع فريق الحمل قبل المتابعة.
توقفي واطلبي التقييم عند الإنذار
النزف أو تسرب سائل أو ألم الصدر أو الدوخة الشديدة أو تقلصات مؤلمة منتظمة يستدعي التوقف والتواصل الطبي. لا تكملي التمرين لإكمال عدد الدقائق إذا ظهرت أعراض غير معتادة.
اقرأ أيضًا: هل الساونا والجاكوزي الساخن آمنان أثناء الحمل؟.