هل يمكن ممارسة الرياضة مع ارتفاع ضغط الدم؟
النشاط المنتظم يساعد على ضبط الضغط وصحة القلب، وغالبًا يناسب المصابين بارتفاع الضغط. ابدأ تدريجيًا، واطلب خطة مناسبة إذا كان الضغط غير مضبوط أو لديك أعراض أو مرض قلبي.
التفاصيل
ما النشاط المناسب كبداية؟
المشي وركوب الدراجة والسباحة خيارات يمكن تعديلها بحسب القدرة. الهدف العام للبالغين هو نحو ١٥٠ دقيقة من النشاط الهوائي المتوسط أسبوعيًا، موزعة على أيام؛ يمكنك البدء بفترات أقصر ثم زيادتها. لا يلزم بلوغ الهدف كاملًا منذ اليوم الأول.
المقاومة والتنفس
تمارين المقاومة قد تدخل في الخطة، لكن اختيار الحمل وطريقة التنفس مهم. تجنب حبس النفس والمجهود الشديد المفاجئ، خصوصًا عند عدم ضبط الضغط. الإحماء والتهدئة يساعدان على الانتقال التدريجي بين الراحة والنشاط.
متى أتوقف؟
توقف واطلب مساعدة عند ألم الصدر أو دوار شديد أو ضيق نفس غير معتاد. لا تستخدم التمرين لمحاولة خفض قراءة شديدة الارتفاع في اللحظة نفسها، ولا توقف علاجك لأنك أصبحت تمارس الرياضة.
اقرأ أيضًا: متى يجب فحص ضغط الدم وكم مرة أقيسه؟.