هل الإفطار أهم وجبة وهل تركه يساعد على نزول الوزن؟
يمكن أن يكون الإفطار المتوازن جزءًا مفيدًا من الغذاء، لكن تناول وجبة باسم الإفطار لا يضمن صحة أفضل أو نزول الوزن. تختلف الاستجابة لتوقيته، وتهم جودة الطعام وكميته ونمط اليوم كله. لا تثبت أبحاث البالغين أن تخطيه مناسب للجميع.
التفاصيل
ماذا تقول دراسات الوزن؟
لم تجد تجربة عشوائية أن توصية البالغين بتناول الإفطار أو تركه وحدها حسمت نزول الوزن. لا يعني ذلك أن تركيب الوجبة أو أثرها على الجوع والتركيز غير مهم، أو أن النتيجة تنطبق على الأطفال والحمل وكل مرض مزمن.
اختر وجبة تدعم احتياجاتك
يمكن الجمع بين حبوب كاملة ومصدر بروتين وفاكهة، مع تقليل السكر المضاف. راقب الشبع والطاقة وتجنب تعويض التأخير بوجبات قليلة القيمة الغذائية. خطة الأكل القابلة للاستمرار أهم من شعار وجبة واحدة.
متى تحتاج خطة خاصة؟
إذا كنت تستخدم علاجًا قد يخفض السكر أو لديك اضطراب أكل أو احتياجات غذائية خاصة، ناقش التوقيت مع مختص. لا تفوّت الطعام لتجربة صيام من الإنترنت إذا كان يسبب دوارًا أو هبوطًا أو يتعارض مع علاجك.
اقرأ أيضًا: هل يجب شرب ثمانية أكواب ماء يوميًا للجميع؟.