كيف أحافظ على قوة العظام وأقلل خطر هشاشتها والكسور؟
دعم العظام يجمع غذاءً كافيًا بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين، وتمارين مناسبة للتحمل والمقاومة والتوازن، وتجنب التدخين وتقليل السقوط. لا تكفي المكملات وحدها، وتختلف الحاجة للفحص والعلاج حسب العمر والكسور السابقة والأدوية.
التفاصيل
الغذاء قبل الجرعات العشوائية
راجع ما تحصل عليه من الغذاء، ثم ناقش المكمل عند نقص الوارد أو وجود سبب طبي. ليست جرعة واحدة من فيتامين د مناسبة للجميع، وقد تضر الزيادة. تختلف الخطة مع أمراض الكلى أو سوء الامتصاص.
متى تناقش قياس كثافة العظم؟
اذكر كسرًا بعد سقوط بسيط أو نقص الطول أو استعمال الكورتيزون طويلًا أو انقطاع الطمث المبكر. يحدد الطبيب موعد الفحص حسب عوامل الخطورة؛ لا تنتظر عمرًا ثابتًا إذا وُجد سبب لفحص أبكر.
الوقاية من الكسر عملية يومية
حسّن الإضاءة وأزل عوائق التعثر وراجع النظر والأدوية المسببة للدوخة. إذا شُخّصت الهشاشة فقد تحتاج دواءً لتقليل الكسور مع نمط الحياة. عدّل التمارين مع المختص عند وجود كسر أو هشاشة شديدة.
اقرأ أيضًا: كيف أحافظ على صحة ركبتي وأقلل الإصابات مع الرياضة؟.