هل المشي بعد الوجبات يساعد على ضبط سكر الدم؟
قد يساعد المشي الخفيف بعد الطعام على تقليل ارتفاع السكر بعد الوجبة، خاصة لدى بعض المصابين بالسكري من النوع الثاني. لا يعوض الأدوية أو خطة الغذاء، ولا يعني أن عشر دقائق تخفض السكر أو الدهون بالقدر نفسه لدى الجميع.
التفاصيل
ما الذي أظهرته الدراسات؟
دراسات صغيرة قارنت فترات مشي قصيرة بعد الطعام أو الجلوكوز بالجلوس أو المشي في موعد آخر، ووجدت تحسنًا في مؤشرات السكر. النتائج قصيرة المدى لا تثبت وحدها منع جميع مضاعفات السكري.
ابدأ بمشي مريح
يمكن تجربة بضع دقائق وزيادتها بحسب القدرة، دون جري شديد بعد وجبة كبيرة. لا توجد ضرورة لتوقيت دقيق بالدقيقة؛ اختر مكانًا آمنًا وحذاءً مناسبًا.
إذا كنت تستخدم الإنسولين
قد يؤثر النشاط في السكر، فالتزم بخطة القياس واحمل علاج الهبوط. توقف عند الدوخة أو ألم الصدر أو ضيق النفس غير المعتاد. وجود جروح بالقدم أو مرض قلبي يحتاج اختيار نشاط مناسب مع الفريق المعالج.
اقرأ أيضًا: هل الرياضة صباحًا أفضل من المساء لخسارة الدهون والصحة؟.