هل يمكن أن يساعد شرب الماء في تخفيف الغازات والانتفاخ؟

نعم، يمكن أن يساعد شرب كميات كافية من الماء والسوائل غير الغازية في تخفيف الغازات والانتفاخ. يساهم الماء في تسهيل حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما قد يقلل من الإمساك الذي يعد أحد أسباب الغازات والانتفاخ. كما أن شرب الماء ببطء يمكن أن يقلل من ابتلاع الهواء، وهو مصدر رئيسي للغازات.

كيف يؤثر الماء على الغازات والانتفاخ؟

يلعب الماء دورًا حيويًا في وظيفة الجهاز الهضمي. فهو يساعد على تليين الطعام ودفعه عبر الجهاز الهضمي، مما يساهم في منع الإمساك الذي يمكن أن يؤدي إلى تراكم الغازات والانتفاخ [4]. عندما يكون الجسم رطبًا بشكل جيد، تعمل الأمعاء بكفاءة أكبر في امتصاص الماء من فضلات الهضم، وتحويلها إلى براز، مما يسهل حركتها [1].

بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الماء ببطء يقلل من كمية الهواء التي يتم ابتلاعها، وهذا يساهم في تقليل الغازات في الجهاز الهضمي [2]. على النقيض، يمكن للمشروبات الغازية أن تزيد من كمية الغازات التي تدخل الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى تفاقم الانتفاخ [4].

كمية الماء الموصى بها لتخفيف الغازات

لا توجد كمية محددة من الماء تناسب الجميع لتخفيف الغازات، حيث تختلف الاحتياجات الفردية بناءً على عوامل مثل مستوى النشاط البدني والمناخ والحالة الصحية العامة. ومع ذلك، يُنصح بشكل عام بشرب الكثير من الماء والسوائل غير الغازية على مدار اليوم [2]. من المهم الاستماع إلى جسدك وشرب الماء بانتظام، خاصة بين الوجبات، لدعم الهضم الصحي وتقليل فرص تكون الغازات.

نصائح إضافية لتقليل الغازات والانتفاخ

• تناول الطعام ببطء: يساعد تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا على تقليل كمية الهواء المبتلعة مع الطعام [4].
• تجنب المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على ثاني أكسيد الكربون، الذي يمكن أن يزيد من الغازات في الجهاز الهضمي [4].
• تحديد الأطعمة المسببة للغازات: بعض الأطعمة مثل الملفوف والبقوليات والعدس معروفة بأنها تسبب الغازات لدى بعض الأشخاص [4]. يمكن أن يساعد تتبع الأطعمة التي تتناولها في تحديد المسببات المحتملة [2]. لمعرفة المزيد حول الأسباب الشائعة للغازات وطرق التخفيف، يمكنك زيارة الغازات والانتفاخ: الأسباب الشائعة وطرق التخفيف.
• ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية في تحسين الهضم ومنع الانتفاخ [4].
• تجنب منتجات الألبان إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز: إذا كان جسمك لا يستطيع هضم اللاكتوز، فإن منتجات الألبان يمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ [2].

متى يجب استشارة الطبيب؟

على الرغم من أن الغازات والانتفاخ غالبًا ما تكون حالات عابرة وغير ضارة، إلا أنه في بعض الحالات قد تكون علامة على مشكلة صحية أساسية. إذا كانت أعراض الغازات والانتفاخ شديدة، أو مستمرة، أو مصحوبة بأعراض أخرى مثل ألم شديد ومفاجئ في البطن، أو قيء، أو إسهال، أو إمساك، أو حمى، أو تورم أو كتلة في البطن، أو صعوبة في التبول أو التبرز أو إخراج الغازات، أو فقدان الوزن غير المبرر، أو وجود دم في البراز، فمن الضروري استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد السبب والعلاج المناسب [4].

المراجع الطبية

• Your Digestive System & How it Works - NIDDK
• Gas
• Bloating - NHS