هل أحتاج إلى تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا؟

لا يحتاج معظم الأشخاص الأصحاء إلى تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا إذا كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا يوفر لهم العناصر الغذائية الأساسية. المكملات الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات المتعددة، مصممة لتكملة النظام الغذائي وليس لتكون بديلاً عن الأطعمة المتنوعة والمغذية التي تعد جزءًا أساسيًا من الصحة الجيدة [2]. في حالات معينة، قد تكون هناك حاجة لتناول مكملات غذائية محددة، ولكن هذا يجب أن يتم بعد استشارة مقدم الرعاية الصحية.

متى قد تكون المكملات ضرورية؟

على الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن هو الأفضل، إلا أن هناك بعض الحالات التي قد يستفيد فيها الأفراد من تناول مكملات غذائية معينة. على سبيل المثال، يُعد الكالسيوم وفيتامين د ضروريين للحفاظ على قوة العظام [1]. قد تحتاج النساء الحوامل إلى حمض الفوليك لمنع بعض العيوب الخلقية لدى أطفالهن [1]. كما قد يحتاج كبار السن، أو الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، أو أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية مقيدة، إلى مكملات لضمان حصولهم على جميع العناصر الغذائية الضرورية. من المهم دائمًا التحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى أي مكملات غذائية [2].

مخاطر تناول المكملات دون داعٍ

قد تحتوي العديد من المكملات الغذائية على مكونات يمكن أن يكون لها تأثيرات قوية على الجسم [2]. تناول جرعات أكبر مما هو موصى به على الملصق يمكن أن يكون ضارًا [1]. بعض المكملات يمكن أن تتفاعل مع الأدوية، أو تتداخل مع نتائج الفحوصات المخبرية، أو تسبب تأثيرات خطيرة أثناء الجراحة [2]. لذا، من الضروري إبلاغ مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أي مكملات غذائية تستخدمها، خاصة إذا كنت ستخضع لأي نوع من الجراحة [1].

كيفية استخدام المكملات بأمان

• استشر مقدم الرعاية الصحية: قبل البدء بأي مكمل غذائي، تحدث مع طبيبك أو الصيدلي أو أخصائي التغذية لتحديد ما إذا كان مناسبًا لك [2].
• التزم بالجرعة الموصى بها: لا تتناول جرعة أكبر مما هو موصى به على الملصق [1].
• لا تستبدل الأدوية: المكملات ليست بديلاً عن الأدوية الموصوفة أو عن نظام غذائي صحي ومتنوع [2].
• كن حذرًا من الادعاءات المبالغ فيها: إذا بدا الأمر جيدًا لدرجة يصعب تصديقها، فمن المحتمل أنه كذلك [2].
• أبلغ عن الآثار الجانبية: إذا واجهت أي رد فعل سيء أو أثر جانبي أثناء تناول مكمل غذائي، توقف فورًا عن استخدامه واطلب الرعاية الطبية أو المشورة [2].

الخطوات التالية

للحصول على معلومات موثوقة حول المكملات الغذائية، يمكنك زيارة المكملات الغذائية: متى تفيد ومتى قد تضر؟ دليل المستهلك. في الأردن، من المهم التحقق من مصداقية المنتجات واستشارة المختصين. إذا كنت تشعر بالقلق بشأن نقص فيتامينات معينة أو ترغب في معرفة ما إذا كانت الفيتامينات المتعددة مناسبة لك، فإن الخطوة الأولى هي تحديد موعد مع طبيبك. يمكن للطبيب إجراء الفحوصات اللازمة وتقديم نصيحة شخصية بناءً على حالتك الصحية ونظامك الغذائي.

المراجع الطبية

• Dietary Supplements
• FDA 101: Dietary Supplements