ما هي كمية النشاط البدني الموصى بها للأطفال والمراهقين؟

يُعد النشاط البدني جزءًا أساسيًا لنمو الأطفال والمراهقين الصحي وتطورهم. تختلف التوصيات بناءً على الفئة العمرية، ولكن الهدف العام هو تشجيع الحركة المنتظمة لتعزيز الصحة البدنية والنفسية. بشكل عام، يحتاج معظم الأطفال إلى ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني كل يوم [3].

النشاط البدني لمرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات)

بالنسبة للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات)، يُنصح بأن يكونوا نشيطين بدنيًا طوال اليوم للمساعدة في نموهم وتطورهم. يجب أن يحصلوا على حوالي 3 ساعات من الأنشطة البدنية يوميًا، والتي يمكن أن تتراوح شدتها بين الخفيفة والمتوسطة والقوية [2].

النشاط البدني للأطفال في سن المدرسة والمراهقين (6-17 سنة)

يجب على الأطفال في سن المدرسة والمراهقين (من 6 إلى 17 سنة) ممارسة ما لا يقل عن ساعة واحدة من النشاط البدني يوميًا. يُفضل أن تكون هذه الأنشطة معتدلة أو قوية الشدة. أمثلة على هذه الأنشطة تشمل ركوب الدراجات، القفز على الحبل، ولعب كرة السلة أو كرة القدم [2].

فوائد النشاط البدني المنتظم

النشاط البدني المنتظم يقدم العديد من الفوائد للأطفال والمراهقين، بما في ذلك:

• المساعدة في الحفاظ على وزن صحي [1].
• بناء عظام وعضلات ومفاصل قوية والحفاظ عليها [3].
• تحسين المزاج وتقليل التوتر [1].
• تحسين جودة النوم [3].
• زيادة مستويات الطاقة والقدرة على التحمل [1].
• تحسين التركيز والاستعداد للتعلم في المدرسة [3].
• تقليل فرص الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب في المستقبل [2].

نصائح لتعزيز النشاط البدني

يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية أن يلعبوا دورًا كبيرًا في تشجيع الأطفال على أن يكونوا أكثر نشاطًا. بعض الطرق الفعالة تشمل:

• كن قدوة حسنة: شارك في الأنشطة البدنية بنفسك. عندما يرى الأطفال والديهم نشيطين ويستمتعون بالحركة، فمن المرجح أن يحذوا حذوهم [2].
• اجعل النشاط ممتعًا: ركز على الأنشطة التي يستمتع بها الأطفال. يمكن أن يشمل ذلك الرقص، ممارسة رياضة مفضلة، أو المشي في حديقة الحيوان أو المنتزه [2].
• الأنشطة العائلية: قم بإشراك جميع أفراد الأسرة في الأنشطة مثل المشي مع الكلب، غسل السيارة، أو تنظيف المنزل [2].
• الحد من وقت الشاشة: قلل من الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات (التلفزيون، الكمبيوتر، الأجهزة اللوحية) إلى ساعتين أو أقل يوميًا، ما لم يكن ذلك مرتبطًا بالواجبات المدرسية أو العمل [1]. يمكن استغلال هذا الوقت في أنشطة بدنية [3].
• توفير خيارات بديلة: قدم للأطفال أفكارًا وبدائل لوقت الشاشة، مثل اللعب في الخارج، ممارسة هواية جديدة، أو تعلم رياضة [1].
• التحدث عن الفوائد: اشرح للأطفال كيف يساعدهم النشاط البدني على الشعور بالتحسن وبناء قلب قوي وصحي [2].

من المهم ملاحظة أن بعض الحالات الصحية، مثل الربو، قد تثني الأطفال عن ممارسة النشاط البدني. في هذه الحالات، يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية للطفل للتأكد من أن خطة العلاج تسمح بالتحكم الجيد في حالة الربو، حيث يمكن لمعظم الأطفال ممارسة أي نشاط بدني يختارونه عندما يكون الربو تحت السيطرة الجيدة [1]. لمزيد من المعلومات حول بناء عادات صحية، يمكنك زيارة أهمية النشاط البدني للأطفال والمراهقين: بناء عادات صحية مدى الحياة.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا كان طفلك يعاني من حالة صحية مزمنة، مثل الربو، وتؤثر على قدرته على ممارسة النشاط البدني، فمن الضروري استشارة طبيب الأطفال أو مقدم الرعاية الصحية. يمكن للطبيب تقديم إرشادات حول كيفية ممارسة النشاط البدني بأمان مع إدارة الحالة الصحية [1]. كما يجب استشارة الطبيب إذا كان هناك قلق بشأن وزن الطفل أو قدرته على الحركة، أو إذا كان يعاني من ألم مستمر أثناء أو بعد النشاط البدني.

المراجع الطبية

• Heart-Healthy Living For Children
• Helping Your Child: Tips for Parents & Other Caregivers
• Exercise for Children