كيف يمكن للوالدين تشجيع أطفالهم على أن يكونوا أكثر نشاطًا بدنيًا؟

يمكن للوالدين تشجيع أطفالهم على أن يكونوا أكثر نشاطًا بدنيًا من خلال أن يكونوا قدوة حسنة، وتوفير فرص للعب النشط، وتحديد أوقات الشاشة، وجعل النشاط البدني جزءًا ممتعًا ومنتظمًا من الحياة اليومية. يحتاج معظم الأطفال إلى ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني يوميًا، بينما يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) إلى حوالي 3 ساعات من النشاط البدني على مدار اليوم [2, 3].

النشاط البدني المنتظم مهم لنمو الأطفال وتطورهم، ويساعدهم على بناء عظام وعضلات ومفاصل قوية، والحفاظ على وزن صحي، وتحسين النوم، وتقليل التوتر، والشعور بالرضا عن أنفسهم [1, 3].

كن قدوة حسنة وشاركهم النشاط

يلعب الوالدان دورًا كبيرًا في تشكيل عادات أطفالهم الصحية. عندما يرى الأطفال والديهم يمارسون النشاط البدني ويستمتعون به، فمن المرجح أن يقلدوهم وينخرطوا في الأنشطة بأنفسهم [2]. لا تحتاج إلى أن تكون خبيرًا في أي نشاط؛ فقط انهض وتحرك وأظهر لأطفالك مدى متعة النشاط [2]. يمكنكم المشي معًا كعائلة، أو ركوب الدراجات، أو حتى غسل السيارة معًا [1, 2]. اجعل النشاط البدني جزءًا من روتينكم اليومي، مثل المشي إلى المتجر بدلًا من القيادة لمسافة قصيرة [1].

توفير فرص متنوعة للنشاط

من المهم توفير مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يمكن للأطفال الاستمتاع بها. يمكن أن يشمل ذلك اللعب في الهواء الطلق، أو التسجيل في برامج ما بعد المدرسة أو دروس الرياضة التي يستمتعون بها، أو حتى ممارسة ألعاب الفيديو التي تتطلب الحركة [2]. ركز على المتعة بدلًا من المنافسة، حيث أن الهدف هو جعل الأطفال يحبون الحركة [2]. يمكن أن تكون الرحلات إلى حديقة الحيوان أو المنتزهات فرصة رائعة للمشي واللعب [2].

تحديد وقت الشاشة

يقضي الأطفال والمراهقون وقتًا طويلًا في الجلوس أمام الشاشات، سواء كانت للتلفزيون أو أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية [1, 3]. يوصي الخبراء بالحد من وقت الشاشة غير المرتبط بالدراسة أو العمل إلى ساعتين أو أقل يوميًا [1]. يمكن للوالدين وضع قواعد للحد من وقت الشاشة لأطفالهم، وإزالة أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر من غرف نوم الأطفال لتشجيعهم على قضاء الوقت مع العائلة وممارسة الأنشطة البدنية [1]. بدلًا من استخدام وقت التلفزيون كمكافأة أو عقاب، قدم بدائل مثل اللعب في الخارج أو تعلم هواية جديدة [1].

جعل النشاط البدني ممتعًا وجزءًا من الروتين

لتحقيق أقصى استفادة من النشاط البدني، يجب أن يكون ممتعًا ومنتظمًا. يمكن للوالدين إشراك الأطفال في التخطيط للأنشطة واختيارها [2]. تحدث مع أطفالك عن فوائد النشاط البدني وكيف يجعلهم يشعرون بتحسن [2]. استخدم عبارات إيجابية ومشجعة مثل: "أنت تركض بسرعة كبيرة!" أو "أنت تبني قلبًا قويًا وصحيًا!" [2]. يمكنكم أيضًا تحويل وقت الشاشة إلى وقت نشط من خلال ممارسة تمارين بسيطة أثناء فواصل الإعلانات التلفزيونية، مثل تمارين الضغط أو القفز [1].

للحصول على معلومات إضافية حول أهمية النشاط البدني للأطفال والمراهقين، يمكنك زيارة النشاط البدني للأطفال والمراهقين: بناء عادات صحية مدى الحياة.

المراجع الطبية

• Heart-Healthy Living For Children
• Helping Your Child: Tips for Parents & Other Caregivers
• Exercise for Children