هل أحتاج إلى مكمل متعدد الفيتامينات أم يكفي الطعام؟
يعتمد الاحتياج على الغذاء والعمر والحمل والامتصاص والأدوية والنقص المثبت، لا على التعب وحده. قد يساعد مكمل مناسب في سد فجوات محددة، لكنه لا يعوّض الطعام المتنوع ولا يُعد وسيلة مضمونة لمنع السرطان أو أمراض القلب.
التفاصيل
حدد ما ينقص فعلًا
قد يحتاج النباتي الصرف اهتمامًا بفيتامين ب١٢، وتحتاج مرحلة الحمل تخطيطًا لمكملات مناسبة، وقد تؤثر بعض العمليات والأمراض في الامتصاص. لا تعني هذه الحالات أن أي عبوة متعددة الفيتامينات ستكون كافية أو مناسبة. قيّم الغذاء والأعراض مع المختص قبل طلب تحاليل عشوائية.
المزيد ليس أفضل
تجنب جمع عدة منتجات تحتوي العناصر نفسها. قد تضر الجرعات المرتفعة من بعض الفيتامينات والمعادن، ويتداخل فيتامين ك مع الوارفارين، وقد يتداخل الحديد والكالسيوم مع امتصاص أدوية. احتفظ بالمنتجات المحتوية الحديد بعيدًا عن الأطفال.
اختيار مسؤول
راجع المكونات والجرعة والهدف مع الصيدلي أو الطبيب، خصوصًا للحمل والمرض المزمن. استمرار التعب أو فقد الوزن أو أعراض جديدة يحتاج تشخيصًا، ولا يُغطى بمكمل. الطعام يوفر أيضًا أليافًا ومركبات لا تعوّضها الحبة.
اقرأ أيضًا: ما مضادات الأكسدة وهل تناولها كمكمل يحمي من الأمراض؟.