كيف أعرف أنني جاهز للعودة إلى الرياضة بعد الإصابة؟
تعتمد العودة على التئام الإصابة والقوة والحركة والتوازن والقدرة على أداء مهارات الرياضة بأمان، لا على اختفاء الألم أو مرور مدة فقط. يحدد الفريق خطة تدريجية واختبارات مناسبة لنوع الإصابة. للارتجاج الدماغي مسار خاص يحتاج موافقة ومتابعة طبية.
التفاصيل
تدرج من التأهيل إلى التدريب
ابدأ بالنشاط المسموح ثم زد المدة والشدة والمهارات تدريجيًا، قبل الاحتكاك أو المنافسة. راقب الألم والتورم أثناء النشاط وبعده وفي اليوم التالي. لا تستخدم المسكن لتخطي اختبار الجاهزية، وقد تبقى الحاجة إلى دعامة أو تدريب توازن حسب الإصابة.
إذا كانت الإصابة في الرأس
عند الاشتباه بارتجاج يُوقف اللاعب ولا يعود في اليوم نفسه. بعد التقييم، تكون العودة بمراحل مع مراقبة الأعراض وبإشراف المختص؛ لكل مرحلة وقت كافٍ، ولا تُنقل هذه الخطة تلقائيًا إلى كسر أو إصابة وتر.
علامات تأجيل العودة
عدم ثبات المفصل أو ضعف واضح أو ألم متزايد أو خوف يمنع الحركة يستدعي إعادة التقييم. بعد إصابة الرأس، تدهور الوعي أو قيء متكرر أو صداع متصاعد أو ضعف عصبي يحتاج الطوارئ. هدف التأهيل عودة آمنة ومستدامة.
اقرأ أيضًا: كيف أقلل احتمال الإصابات الرياضية أثناء التدريب؟.