هل تقوية العضلات تقلل الإصابات وخطر السقوط؟
تقوية العضلات قد تحسن الوظيفة وتقلل بعض مخاطر الإصابة، لكن القوة وحدها لا تمنع كل إصابة. لكبار السن، الجمع بين تمارين القوة والتوازن مهم لتقليل السقوط، مع مراجعة النظر والأدوية والبيئة المنزلية وعوامل الخطر الأخرى.
التفاصيل
اختر تدريبًا مناسبًا للهدف
يمكن استخدام وزن الجسم أو أربطة المقاومة أو الأوزان بتدرج. تدريب النهوض من الكرسي والتوازن قد يخدم الحياة اليومية أكثر من التركيز على عضلة واحدة أو وزن كبير دون تقنية.
الوقاية متعددة الجوانب
الأحذية المناسبة والإضاءة وإزالة العوائق ومراجعة الأدوية التي تسبب دوخة تدخل في الوقاية من السقوط. في الرياضة، يؤثر الإحماء والمهارة والتعب وزيادة الحمل بسرعة في الخطر أيضًا.
ابدأ بأمان عند عدم الاتزان
إذا سقطت مؤخرًا أو تخشى السقوط، اطلب تقييمًا وخطة مع دعم ثابت أو إشراف. لا تؤد تمرين توازن صعبًا وحدك لإثبات القوة، وراجع الألم المستمر أو التدهور المفاجئ.
اقرأ أيضًا: هل أمارس تمرين البلانك يوميًا، وكيف أبدأ بأمان؟.