كم ساعة جلوس يوميًا تعد آمنة، وكيف أقلل ضرره؟
إجابة سريعة
لا يوجد حد يومي واحد يضمن الأمان، ولا تعني أقل من ثماني ساعات غياب الخطر. ترتبط كثرة الجلوس بمخاطر صحية، ويُنصح بتقليله وتوزيع الحركة خلال اليوم مع نشاط منتظم يناسب القدرة. الوقوف وحده لا يعوض كل فوائد الحركة.
التفاصيل
خطوات قابلة للتطبيق
- اقطع الجلسات الطويلة بمشي قصير أو حركة مناسبة.
- استعمل تذكيرًا دوريًا إذا كنت تنسى الاستراحة، دون اعتبار دقيقة معينة حدًا طبيًا ثابتًا.
- أضف الحركة للمكالمات أو الانتقال متى كان ذلك آمنًا.
التمرين مفيد حتى مع عمل مكتبي
اجمع النشاط الهوائي وتقوية العضلات تدريجيًا. الجلسة الرياضية مفيدة، لكنها ليست مبررًا لإهمال فترات الحركة بقية اليوم. راعِ النوم الكافي بدل استبداله بالوقوف.
عند محدودية الحركة
يمكن تكييف النشاط بالكرسي أو بمساعدة المختص. من لديه خطر سقوط أو ألم أو إعاقة يحتاج خطة تناسبه، وليس نصيحة عامة بالوقوف كل نصف ساعة مهما كانت الظروف.
اقرأ أيضًا: هل الرياضة صباحًا أفضل من المساء لخسارة الدهون والصحة؟.
تنبيه: الإجابة هنا للأغراض التثقيفية ولا تُغني عن استشارة طبيب مختصّ يعاين حالتك بنفسه. لا تستخدمها للتشخيص الذاتي.