متى أبدأ اليوغا والتمارين بعد الولادة؟
العودة تعتمد على نوع الولادة والتئام الجروح والأعراض، وليس مرور ستة أسابيع للجميع. قد تبدأ الحركة الخفيفة تدريجيًا بعد ولادة غير معقدة عندما تشعرين بالقدرة، بينما القيصرية أو المضاعفات تحتاج توجيهًا خاصًا. اليوغا المعدلة ليست علاجًا لكل مشاكل النفاس.
التفاصيل
ابدئي بما يحتمله الجسم
المشي القصير والتنفس والحركة اللطيفة خيارات بداية، ثم تزيد الشدة بالتدريج. اختاري مدربة تعرف تعديلات ما بعد الولادة، وتجنبي الوضعيات التي تشد الجرح أو تسبب ألمًا أو ضغطًا بالحوض.
انتبهي لقاع الحوض
الثقل المهبلي أو تسرب البول أو الألم أو ازدياد النزف مع التمرين أسباب للتوقف والتقييم. قد تحتاجين علاجًا طبيعيًا لقاع الحوض؛ ليست كل وضعيات اليوغا بديلًا لتمرين مخصص لحالتك.
الراحة والصحة النفسية جزء من التعافي
راجعي التغذية والنوم والدعم، ولا تعتبري التمرين واجبًا لإعادة شكل الجسم بسرعة. الحزن الشديد المستمر أو القلق المعطل يحتاج مساعدة، حتى لو تحسن المزاج مؤقتًا بعد النشاط.
اقرأ أيضًا: ما الرياضة المناسبة أثناء الحمل ومتى يجب إيقافها؟.