ما تمارين كيجل، وكيف أمارسها دون شد زائد؟
إجابة سريعة
تمارين كيجل هي قبض عضلات قاع الحوض ثم إرخاؤها لتحسين الدعم والتحكم في حالات مناسبة. ليست وصفة واحدة للجميع؛ البداية قد تكون بقبض قصير مع استرخاء كامل، ثم تدرج حسب القدرة. الألم أو التشنج يحتاج تقييمًا قبل زيادة التمارين.
التفاصيل
خطوات البداية
- تخيل منع خروج الغازات مع سحب لطيف للعضلات إلى الداخل والأعلى.
- تنفس طبيعيًا دون عصر البطن أو الأرداف بقوة.
- أرخ العضلات تمامًا بين المحاولات؛ مدة القبض لا ينبغي أن تتجاوز قدرتك.
لا تتمرن خلال التبول بانتظام
إيقاف تيار البول ليس طريقة تدريب يومية؛ قد يترك إفراغ المثانة غير كامل. إذا لم تعرف العضلات أو لم تتحسن الأعراض، اطلب تقييمًا بدل مضاعفة العدد.
متى تكون الخطة مختلفة؟
العضلات المشدودة والمؤلمة قد تحتاج تعليم الاسترخاء أولًا. بعد الجراحة أو مع القسطرة أو أثناء التعافي من الولادة، اتبع خطة الفريق. كثرة التكرار وحدها لا تعني نتيجة أفضل.
اقرأ أيضًا: هل تمارين قاع الحوض مفيدة للرجال بعد جراحة البروستاتا؟.
تنبيه: الإجابة هنا للأغراض التثقيفية ولا تُغني عن استشارة طبيب مختصّ يعاين حالتك بنفسه. لا تستخدمها للتشخيص الذاتي.