كيف أختار غذاءً متوازنًا وآمنًا أثناء الحمل؟
اختاري غذاءً متنوعًا يضم الخضار والفاكهة والحبوب والبروتين ومنتجات ألبان آمنة أو بدائل مناسبة. لا يعني الحمل الأكل لشخصين. سلامة الطعام وحمض الفوليك وتجنب الكحول والحد من الكافيين مهمة إلى جانب كمية الطعام.
التفاصيل
اهتمي بالتحضير والمكونات
تجنبي الحليب غير المبستر واللحوم والمأكولات البحرية النيئة أو غير المطهية جيدًا، واغسلي الخضار. اختاري أسماكًا منخفضة الزئبق وفق إرشادات الحمل؛ الطعام المطهو جيدًا يختلف عن السمك النيئ حتى لو حملا اسم السوشي.
المشروبات والمكملات
لا يُنصح بالكحول، ويُحد الكافيين عادة إلى 200 ملغ يوميًا من جميع المصادر. التوصية المعتادة لحمض الفوليك 400 ميكروغرام يوميًا قبل الحمل وحتى الأسبوع 12؛ قد تحتاج بعض الحالات جرعة أعلى يصفها الطبيب. تجنبي مكملات فيتامين أ بصيغة الريتينول دون توجيه.
عدّلي الخطة حسب حاجتك
السكري أو فقر الدم أو القيء الشديد أو الحمية النباتية قد يحتاج متابعة غذائية خاصة. ناقشي المكملات بدل جمع عدة منتجات متشابهة.
اقرأ أيضًا: كم أحتاج من فيتامين د، وهل يلزم تحليل مستواه للجميع؟.