كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي أحتاجها يوميًا أثناء الحمل؟

لا يعني الحمل أنكِ بحاجة إلى تناول الطعام لشخصين أو مضاعفة كمية وجباتك اليومية؛ فالمفهوم الشائع "الأكل لشخصين" قد يؤدي إلى زيادة غير صحية في الوزن. الاحتياج الفعلي للسعرات الحرارية الإضافية يعتمد بشكل أساسي على مرحلة الحمل، وزنكِ قبل الحمل، ونشاطك البدني اليومي. الهدف الأساسي هو تزويد طفلكِ بالعناصر الغذائية اللازمة لنموه وتطوره، مع الحفاظ على وزن صحي للأم يقلل من مخاطر مضاعفات مثل سكري الحمل أو الحاجة لولادة قيصرية [2]، [3].

توزيع السعرات الحرارية حسب مراحل الحمل

تختلف احتياجاتك من الطاقة بشكل كبير حسب تقدم الحمل، حيث تتغير متطلبات الجنين ونمو أنسجة الأم:

• الثلث الأول (الأشهر 1-3): غالباً لا تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية؛ إذ يكون الجنين في بدايات تكوينه ولا يتطلب كميات طاقة كبيرة [1]، [2].
• الثلث الثاني (الأشهر 4-6): يبدأ احتياجكِ للطاقة بالزيادة لدعم نمو الجنين وتغيرات جسمك، وعادة ما تحتاجين إلى حوالي 340 سعرة حرارية إضافية يومياً [1]، [3].
• الثلث الثالث (الأشهر 7-9): يصل احتياجكِ إلى الذروة، حيث قد تحتاجين إلى حوالي 450 سعرة حرارية إضافية في اليوم. ومع ذلك، في الأسابيع الأخيرة من الحمل، قد تقل حاجتكِ لهذه السعرات الإضافية [1]، [2].

الجودة أهم من الكمية

من الضروري أن تأتي هذه السعرات الإضافية من مصادر غنية بالمغذيات وليس من "السعرات الفارغة" الموجودة في السكريات، المشروبات المحلاة، والوجبات السريعة. يجب التركيز على البروتينات، الحبوب الكاملة، الدهون الصحية، والخضروات لضمان حصولكِ وجنينكِ على الفيتامينات والمعادن الضرورية. للمزيد من التفاصيل حول كيفية تنظيم وجباتك، يمكنك مراجعة مقالنا حول التغذية المتوازنة للحامل.

العوامل المؤثرة ونصائح هامة

تذكري أن هذه الأرقام هي إرشادات عامة. إذا كان وزنك قبل الحمل أقل أو أعلى من المعدل الطبيعي، فقد يوصي طبيبك بخطة مختلفة لزيادة الوزن. الهدف هو اكتساب الوزن ببطء وتدريجياً [2]. على سبيل المثال، النساء اللواتي يتمتعن بوزن طبيعي قبل الحمل يوصى عادةً بزيادة إجمالية تتراوح بين 11 إلى 16 كيلوجراماً (25 إلى 35 رطلاً) طوال فترة الحمل [3].

إذا كنتِ تشعرين بغثيان يمنعكِ من تناول الطعام، أو إذا كانت لديكِ رغبة غير طبيعية بتناول مواد غير غذائية (مثل الطين أو الثلج)، وهو ما يُعرف بـ "البيكا"، يجب إبلاغ الطبيب فوراً، فقد يكون ذلك مؤشراً على نقص حاد في الحديد أو عناصر غذائية أخرى [3]. تجنبي دائماً محاولات التشخيص الذاتي، واستشيري مقدم الرعاية الصحية بانتظام لتعديل خطتك الغذائية بما يتناسب مع احتياجاتك الفردية ونمو جنينك [1]، [3].

المراجع الطبية

• Pregnancy and Nutrition
• Health Tips for Pregnant Women
• Eating right during pregnancy