ما الفرق بين التوتر والقلق وما هي علاماتهما؟

يُعد التوتر والقلق تجربتين شائعتين في حياة الإنسان، وكلاهما يؤثر على العقل والجسم، لكنهما يختلفان في طبيعتهما وأسبابهما. فهم هذه الفروقات يمكن أن يساعد في تحديد متى يكون الشعور طبيعيًا ومتى يتطلب تدخلاً.

ما هو التوتر؟

التوتر هو استجابة الدماغ والجسم لتحدٍ أو طلب خارجي. يمكن أن يكون سببه حدثًا واحدًا أو قصير الأمد، أو قد يستمر لفترة طويلة ومتكررة. عندما تشعر بالتوتر، يطلق جسمك هرمونات معينة تجعلك في حالة تأهب واستعداد للعمل، مما قد يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات السكر في الدم. تُعرف هذه الاستجابة أحيانًا باستجابة "القتال أو الهروب" [1].

• التوتر قصير الأمد: يمكن أن يكون مفيدًا في بعض الأحيان، مثل الضغط الناتج عن موعد نهائي للعمل، مما يحفزك على إنجاز المهام. يزول هذا النوع من التوتر بمجرد انتهاء الموقف [1].
• التوتر المزمن: يستمر لأسابيع أو أشهر أو أكثر، ويحدث عندما يتصرف جسمك وكأنك مهدد باستمرار. يمكن أن ينجم عن ضغوط روتينية مثل العمل، المدرسة، المشاكل المالية، أو التغيرات الصعبة في الحياة مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة [1].

ما هو القلق؟

القلق هو رد فعل الجسم للتوتر، ويمكن أن يحدث حتى في غياب تهديد فوري. غالبًا ما ينطوي على شعور مستمر بالترقب أو الخوف لا يزول ويتداخل مع الحياة اليومية. على عكس التوتر الذي غالبًا ما يكون استجابة لسبب خارجي ويزول بحل الموقف، فإن القلق عادة ما يكون داخليًا ومستمرًا، حتى لو لم يكن هناك تهديد مباشر [3].

علامات وأعراض التوتر والقلق

يمكن أن تظهر أعراض التوتر والقلق بشكل متشابه، حيث يؤثر كلاهما على العقل والجسم. من الأعراض المشتركة التي قد تواجهها:

• القلق المفرط [3]
• الشعور بعدم الارتياح [3]
• التوتر الجسدي [3]
• الصداع أو آلام الجسم [3]
• ارتفاع ضغط الدم [3]
• مشاكل في النوم [3]

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ضعف قدرة الجسم على محاربة الجراثيم، مشاكل في الجهاز الهضمي، والشعور بالحزن، الغضب، أو سهولة الانزعاج [1].

متى يجب طلب المساعدة؟

من المهم إدارة التوتر، حيث يمر به الجميع، ولكن عندما يصبح التوتر أو القلق طاغياً ويتداخل مع حياتك اليومية، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة. يجب عليك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من أعراض شديدة تستمر لأسبوعين أو أكثر، مثل:

• صعوبة في النوم [1]
• تغيرات في عادات الأكل تؤدي إلى تغيرات غير مرغوبة في الوزن [1]
• صعوبة في النهوض من السرير بسبب حالتك المزاجية [1]
• صعوبة في التركيز [1]
• فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادة [1]
• عدم القدرة على القيام بأنشطتك اليومية المعتادة [1]

يجب الحصول على المساعدة فورًا إذا كان التوتر يسبب لك أفكارًا انتحارية، أو شعورًا بعدم القدرة على التأقلم، أو زيادة في استخدام الكحول أو المخدرات [1]. يمكن لمقدم الرعاية الصحية إحالتك إلى أخصائي صحة نفسية مثل أخصائي نفسي أو أخصائي اجتماعي [1]. يمكنك استكشاف المزيد حول إدارة التوتر المزمن: تقنيات عملية لتهدئة العقل والجسم.

المراجع الطبية

• Stress
• I’m So Stressed Out! Fact Sheet