ما هي أشهر إصابات الظهر المرتبطة بالعمل وكيف يمكن الوقاية منها؟

تُعد إصابات الظهر من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تنجم عن الأنشطة اليومية في العمل، وتتراوح شدتها من الألم الخفيف إلى الشديد الذي قد يؤثر على القدرة على الحركة. غالبًا ما تكون منطقة أسفل الظهر هي الأكثر عرضة للإصابة [2]. من أشهر أنواع إصابات الظهر المرتبطة بالعمل:

أنواع إصابات الظهر الشائعة في بيئة العمل

• الالتواءات والإجهاد العضلي: يحدث الالتواء عندما تصاب الأربطة التي تدعم العمود الفقري، بينما الإجهاد العضلي هو إصابة للعضلة أو الوتر. غالبًا ما تحدث هذه الإصابات نتيجة للحركات المفاجئة، الالتواء غير الصحيح، أو رفع الأثقال بطريقة خاطئة [1].
• الانزلاق الغضروفي: يحدث عندما يضغط القرص بين الفقرات على الأعصاب المجاورة، مما يسبب ألمًا قد ينتشر إلى الأرداف أو الساقين [1].
• كسور الفقرات: قد تحدث هذه الكسور نتيجة لحوادث أو إصابات مباشرة، أو في حالات نادرة بسبب حالات طبية مثل هشاشة العظام [1].

يمكن أن تسبب هذه الإصابات ألمًا وتحد من الحركة، وتختلف طرق العلاج بناءً على السبب والأعراض، وقد تشمل الأدوية، الراحة، العلاج الطبيعي، أو الجراحة في بعض الحالات [2].

عوامل الخطر المهنية لإصابات الظهر

تزيد بعض المهن والأنشطة من خطر التعرض لإصابات الظهر. تشمل هذه العوامل:

• الرفع الثقيل والدفع والسحب: الوظائف التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا وحركات متكررة قد تضع ضغطًا إضافيًا على الظهر [1].
• الجلوس لفترات طويلة: يمكن أن تؤدي الوظائف المكتبية إلى آلام الظهر، خاصةً مع وضعية الجلوس السيئة أو الكراسي غير المريحة [1].
• الالتواءات والحركات المفاجئة: الحركات غير المتوقعة أو الالتواءات السريعة يمكن أن تسبب إصابات حادة [1].

استراتيجيات الوقاية من إصابات الظهر في العمل

تتضمن الوقاية من إصابات الظهر في العمل مجموعة من الإجراءات التي تهدف إلى تقليل الضغط على العمود الفقري وتحسين دعم الجسم:

• تقنيات الرفع الصحيحة: عند رفع الأشياء، يجب الوقوف بالقرب من الجسم، ثني الركبتين وليس الخصر، شد عضلات البطن، واستخدام عضلات الوركين والركبتين للرفع ببطء. يجب تجنب لف الظهر أثناء الرفع أو حمله [3]. إذا كان الجسم ثقيلًا جدًا، اطلب المساعدة [3].
• تعديلات بيئة العمل: إذا كنت تجلس لفترات طويلة، تأكد من أن كرسيك يدعم ظهرك بشكل جيد وله مساند للذراعين ومقعد قابل للتعديل. يمكن أن يساعد تقييم مساحة العمل من قبل أخصائي في تحديد التغييرات اللازمة [3].
• الحركة والنشاط البدني: قم بالمشي أو التحرك كل ساعة خلال يوم العمل، وحاول أخذ فترات راحة قصيرة للمشي [3]. المشي المنتظم وتمارين تقوية عضلات الجذع (البطن والظهر) ضرورية لدعم العمود الفقري وتقليل خطر الإصابات [3].
• الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد من الضغط على الظهر، لذا فإن الحفاظ على وزن صحي يقلل من هذا الضغط [3].

متى يجب استشارة الطبيب؟

يجب استشارة الطبيب إذا لم يتحسن الألم بعد بضعة أسابيع، أو إذا ظهرت أي من الأعراض التالية مع ألم الظهر [1]:

• خدر أو وخز في الساقين أو القدمين.
• ضعف في الساقين أو القدمين.
• ألم شديد لا يتحسن مع الأدوية.
• مشكلة في التبول.
• حمى أو فقدان وزن غير مبرر.
• ألم الظهر بعد السقوط أو الإصابة.

في بعض الحالات، قد يكون ألم الظهر مؤشرًا على حالات طبية أخرى تتطلب تقييمًا طبيًا [1]. يمكنكم قراءة المزيد عن إصابات الظهر المرتبطة بالرياضة والعمل: الوقاية والعلاج.

المراجع الطبية

• Back Pain
• Back Injuries
• Back pain - returning to work