ما هو نمط الحياة الخامل وما هي آثاره على الصحة؟

نمط الحياة الخامل، والذي يُشار إليه أحيانًا بـ "مرض الجلوس"، هو أسلوب حياة يتميز بالجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة مع القليل جدًا من النشاط البدني أو عدم ممارسته على الإطلاق. يتضمن ذلك قضاء وقت طويل في أنشطة مثل استخدام أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة الأخرى، ومشاهدة التلفاز، أو ممارسة ألعاب الفيديو. كما أن العديد من الوظائف الحديثة تتطلب الجلوس لساعات طويلة، بالإضافة إلى قضاء الوقت في وسائل النقل المختلفة. هذا النمط من الحياة يختلف عن النشاط البدني المعتدل أو المنتظم الذي يشمل الحركة وممارسة التمارين الرياضية [1].

تأثير نمط الحياة الخامل على الجسم

عندما يكون نمط حياتك خاملًا، فإن جسمك يتأثر بعدة طرق سلبية. أولًا، تحرق سعرات حرارية أقل، مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن. ثانيًا، قد تفقد قوة العضلات وقدرتها على التحمل بسبب عدم استخدامها بشكل كافٍ. ثالثًا، قد تصبح عظامك أضعف وتفقد بعض محتواها المعدني. رابعًا، قد يتأثر التمثيل الغذائي لديك، ويواجه جسمك صعوبة أكبر في تكسير الدهون والسكريات. خامسًا، قد لا يعمل جهاز المناعة لديك بكفاءة، وقد تعاني من ضعف في الدورة الدموية، وزيادة في الالتهابات، واختلالات هرمونية [1].

المخاطر الصحية المرتبطة بنمط الحياة الخامل

يزيد نمط الحياة الخامل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة (طويلة الأمد). من أبرز هذه المخاطر:

• السمنة: بسبب حرق سعرات حرارية أقل وزيادة احتمالية تراكم الدهون [1].
• أمراض القلب: بما في ذلك أمراض الشريان التاجي والنوبات القلبية [1].
• ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول: وهما عاملان رئيسيان لأمراض القلب والأوعية الدموية [1].
• السكتة الدماغية: نتيجة لتأثر الدورة الدموية وصحة الأوعية الدموية [1].
• متلازمة الأيض والسكري من النوع 2: بسبب تأثير النمط الخامل على قدرة الجسم على معالجة السكريات والدهون [1].
• بعض أنواع السرطان: مثل سرطان القولون والثدي والرحم [1].
• هشاشة العظام والسقوط: نتيجة لضعف العظام والعضلات [1].
• زيادة مشاعر الاكتئاب والقلق: حيث يؤثر النشاط البدني إيجابًا على الصحة النفسية [1].

بالإضافة إلى هذه الأمراض، يمكن أن يزيد نمط الحياة الخامل من خطر الوفاة المبكرة، وكلما زادت فترة الخمول، زادت المخاطر الصحية [1].

خطوات عملية لتقليل الخمول

لا يزال بإمكانك تغيير عاداتك والبدء في دمج المزيد من النشاط البدني في حياتك، حتى لو بدأت ببطء. من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية لتحديد الأنشطة المناسبة لمستوى لياقتك وصحتك [1]. يمكن أن تشمل الخطوات العملية ما يلي:

• النشاط في المنزل: يمكن أن تكون الأعمال المنزلية، والحدائق، وأعمال الفناء كلها أنشطة بدنية. لزيادة الشدة، يمكنك القيام بها بوتيرة أسرع. حاول التحرك أثناء مشاهدة التلفاز، مثل رفع الأثقال الخفيفة أو ممارسة تمارين اليوجا اللطيفة [1].
• النشاط في العمل: إذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس لفترات طويلة، حاول النهوض والتحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعة. يمكنك ركن سيارتك بعيدًا، أو الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو خلال مؤتمرات الفيديو. استخدم السلالم بدلًا من المصعد، واستغل فترات الاستراحة للمشي حول المبنى [1].
• الدمج التدريجي: ابدأ بكميات صغيرة من النشاط البدني وزدها تدريجيًا. أي قدر من التمارين أفضل من لا شيء [1].

للمزيد من المعلومات حول كيفية دمج الحركة في روتينك اليومي، يمكنك زيارة مخاطر نمط الحياة الخامل: الآثار الصحية والحلول العملية.

متى يجب طلب المساعدة الطبية؟

إذا كنت تعاني من أي آلام، أو ضيق شديد في التنفس، أو دوخة أثناء ممارسة النشاط البدني، توقف فورًا عن التمرين واطلب المساعدة الطبية [3]. هذه الأعراض قد تشير إلى مشكلة صحية تتطلب تقييمًا فوريًا.

المراجع الطبية

• Health Risks of an Inactive Lifestyle
• Exercise and Physical Fitness