متى يبدأ النشاط البدني للأطفال وما المقدار المناسب لكل عمر؟
تبدأ الحركة المناسبة من الرضاعة، ولا يلزم انتظار عمر الرياضة المنظمة. يحتاج الرضيع لعبًا حركيًا آمنًا خلال اليقظة، ويحتاج أطفال المدرسة والمراهقون عادةً إلى ساعة يومية أو أكثر من النشاط المتوسط إلى القوي، مع تكييفه لقدراتهم.
التفاصيل
للرضع والصغار
شجّع الوصول إلى الألعاب والحركة على أرض آمنة. وقت البطن يكون خلال اليقظة وتحت المراقبة، بفترات قصيرة تتدرج حسب التحمل؛ أما النوم فيبدأ على الظهر. توصي إرشادات الأطفال دون الخامسة بحركة متنوعة موزعة خلال اليوم، ويحتاج عمر سنة إلى سنتين إلى نحو ١٨٠ دقيقة من النشاط بدرجات مختلفة، وليس تدريبًا متواصلًا.
لعمر المدرسة والمراهقة
من عمر ٦ إلى ١٧ عامًا، اجعل النشاط اليومي متنوعًا بين المشي السريع واللعب والدراجة والرياضة المحببة. تُضاف أنشطة تقوي العضلات والعظام مثل التسلق والقفز في عدة أيام أسبوعيًا. يمكن تجميع الوقت على فترات، مع الزيادة التدريجية إذا كان الطفل قليل الحركة.
السلامة والاستمرار
اختر مكانًا آمنًا ومعدات حماية مناسبة، ووفّر الماء والاستراحة في الحر. الألم المستمر أو الإغماء أو ضيق النفس غير المعتاد يحتاج تقييمًا. المرض المزمن أو الإعاقة يستلزمان تكييف النشاط مع الفريق المعالج، لا إلغاء الحركة تلقائيًا.
اقرأ أيضًا: هل سمنة الأطفال خطيرة وكيف أساعد طفلي دون إيذاء ثقته بنفسه؟.