كم دقيقة مشي أحتاج يوميًا لتحسين صحتي؟
للشخص البالغ، يمكن أن يساهم المشي السريع في هدف أسبوعي قدره ١٥٠–٣٠٠ دقيقة من النشاط المتوسط. ثلاثون دقيقة في خمسة أيام طريقة ممكنة للبدء بالحد الأدنى، لكن المدة تُوزع حسب القدرة، ولا يلزم رقم خطوات واحد للجميع.
التفاصيل
ما المقصود بالمشي السريع؟
هو مشي يزيد التنفس والنبض مع بقاء القدرة على الكلام، وإن أصبح الغناء أصعب. تختلف السرعة المناسبة بين الأشخاص. عدد الخطوات مفيد للمتابعة، لكنه لا يعكس وحده شدة النشاط أو حالتك الصحية.
إذا كنت قليل الحركة
ابدأ بفترات قصيرة يمكن الالتزام بها ثم زد المدة تدريجيًا. المشي للمتجر أو أثناء الاستراحة يساهم في تقليل الجلوس، ولا يصبح بلا فائدة لأنه قصير. يُنصح أيضًا بتمارين تقوية العضلات يومين أسبوعيًا، وتفيد تمارين التوازن من يحتاجها، خصوصًا كبار السن.
تكييف النشاط
اختر طريقًا آمنًا وحذاءً مناسبًا ووقتًا أقل حرارة. ناقش الخطة إذا كانت لديك أعراض مع المجهود أو حالة تحد الحركة. ألم الصدر أو الإغماء أو ضيق النفس الشديد يستدعي إيقاف النشاط وطلب المساعدة، لا محاولة إكمال الهدف اليومي.
اقرأ أيضًا: ما حمية داش لخفض ضغط الدم وكيف أبدأ بها؟.