ما برامج اليقظة الذهنية وهل تُستخدم ضمن العلاج؟
تُستخدم برامج منظمة قائمة على اليقظة الذهنية في بعض خطط الرعاية، لكنها ليست علاجًا واحدًا لكل الحالات. يختلف برنامج خفض الضغط عن العلاج المعرفي القائم على اليقظة، الذي قد يساعد على الوقاية من انتكاس الاكتئاب لدى أشخاص مناسبين.
التفاصيل
ما الفرق بين البرامج؟
يركز خفض الضغط القائم على اليقظة على تنمية الانتباه والتعامل مع الضغط. أما العلاج المعرفي القائم عليها فيجمع تدريب الانتباه مع مهارات معرفية للتعرف إلى أنماط قد تسبق عودة الاكتئاب. مشاهدة مقطع تأمل ليست مساوية للمشاركة في برنامج علاجي منظم.
كيف تختار؟
ناقش الهدف وخبرة مقدم البرنامج وطريقة التكييف عند وجود صدمة أو أعراض شديدة. راقب النوم والوظيفة والضيق بدل اعتبار طول الجلسة وحده علامة تقدم، وأبلغ المختص إذا زادت الذكريات المزعجة أو القلق.
المتابعة مهمة
قد يُستخدم البرنامج مع علاج آخر أو كخيار محدد بعد نقاش سريري. لا توقف مضاد الاكتئاب بنفسك؛ قرار التغيير وخطة تقليل الدواء يُتفق عليهما مع الواصف. الأعراض المتفاقمة تستدعي مراجعة الخطة.
اقرأ أيضًا: هل التأمل يخفف القلق وهل يغني عن العلاج النفسي أو الدواء؟.