هل القهوة تزيد القلق وكيف أعرف أن الكافيين يؤثر عليّ؟
قد يزيد الكافيين التوتر والخفقان والأرق، ويختلف التحمل بين الأشخاص؛ قد تظهر الأعراض بكميات أقل من ٤٠٠ ملغ يوميًا. هذا الرقم ليس حدًا مناسبًا للجميع ولا جرعة موصى بها. راجع مجموع الكافيين وتوقيته والأدوية والحالة الصحية.
التفاصيل
احسب المصادر المختلفة
القهوة والشاي ومشروبات الطاقة وبعض المكملات والأدوية قد تحتوي كافيين. يختلف المحتوى بحسب حجم العبوة والتحضير، لذلك عدد الأكواب وحده لا يكفي. الحمل وبعض الحالات الصحية تحتاج حدودًا أو نصائح خاصة.
جرّب تغييرًا قابلًا للملاحظة
دوّن وقت الاستخدام والنوم والخفقان والقلق، وخفّض الكمية تدريجيًا إذا كنت تتناولها بانتظام. قد يخفف التدرج صداع الانسحاب والتعب دون ضمان غيابهما. جرّب مشروبات أقل كافيين وتجنب استخدامه لتعويض نقص النوم باستمرار.
لا تنسب كل عرض للقهوة
استمرار القلق بعد تقليل الكافيين يحتاج تقييمًا. ألم الصدر أو الإغماء أو ضيق النفس الشديد يستدعي رعاية عاجلة. لا تغيّر دواءً موصوفًا من نفسك؛ اسأل الصيدلي عن التداخلات الممكنة.
اقرأ أيضًا: هل المنومات تسبب الخرف وما مخاطر استخدامها طويلًا؟.