هل المشي وحده يكفي أم أحتاج تمارين قوة وتوازن؟
المشي، خاصة السريع، نشاط مفيد لصحة القلب، لكنه لا يغطي وحده كل عناصر اللياقة. يُنصح البالغون أيضًا بتمارين تقوية العضلات، ويحتاج كبار السن إلى أنشطة توازن مناسبة. تُعدّل الخطة بحسب القدرة والأمراض وخطر السقوط.
التفاصيل
كيف تعرف شدة المشي؟
عند الشدة المتوسطة يتسارع النفس عادة مع القدرة على الكلام، بينما يصبح الغناء أصعب. المشي البطيء أفضل من الخمول أيضًا، لكن مقدار الجهد يختلف بين الأشخاص؛ لا توجد سرعة أو عدد خطوات يناسب الجميع.
أضف ما لا يوفره المشي وحده
يمكن أن تشمل تمارين القوة النهوض المتكرر من كرسي أو أحزمة المقاومة أو أوزانًا مناسبة، مع تدريب المجموعات العضلية الرئيسية يومين أسبوعيًا على الأقل. يفيد تدريب التوازن كبار السن، مع دعم أو إشراف عند خطر السقوط.
ابدأ تدريجيًا
وزع النشاط وقلل الجلوس الطويل، واختر ما يمكنك الاستمرار عليه. ناقش الخطة إذا كان لديك مرض غير مستقر أو قيود حركة. أوقف المجهود واطلب تقييمًا عاجلًا عند ألم صدر أو إغماء أو ضيق نفس شديد غير معتاد.
اقرأ أيضًا: كم دقيقة مشي أحتاج يوميًا لتحسين صحتي؟.