Replies are community opinions — not medical diagnosis. Consult a doctor for any health decision.
صرلي سنتين رياضة ودايت ولا كيلو ينزل — شو الحل؟
إخواني،
عمري ٣٢ سنة، وزني ١٠٢ كيلو وطولي ١٧٥. سنتين كاملة ملتزم:
- جيم ٤ مرات بالأسبوع (كاريو + أثقال).
- دايت ١٨٠٠ سعرة باليوم — محسوبة بدقة (تطبيق MyFitnessPal).
- ٨ ساعات نوم.
- ٣ لتر ماء يومياً.
النتيجة بعد سنتين؟ نزّلت ٥ كيلو بس! الناس بتنزل ١٠ كيلو بشهر. حسّسني إنه شي غلط بجسمي.
سويت تحاليل غدة درقية وكلها سليمة. شو الاحتمالات الثانية؟ هل لازم أروح طبيب غدد متخصص؟
How do you feel about this?
Replies (6)
يا أخي، الغدة الدرقية مش الحل الوحيد. افحص هاي: ١) **إنسولين صائم** + HOMA-IR (مقياس مقاومة الإنسولين). مهم جداً. ٢) **كورتيزول صباحي** — التوتر المزمن بيخزّن دهون رغم العجز السعري. ٣) **هرمون الذكورة (Testosterone)** — نقصه بيصعب فقدان الدهون. ٤) **فيتامين د** — نقصه بيوقف الأيض. أنا كنت بنفس وضعك، طلع عندي مقاومة إنسولين. بدأت Metformin والكيتو، نزّلت ١٤ كيلو بـ ٦ شهور بدون تغيير بالرياضة.
احسب TDEE بدقة. ١٨٠٠ سعرة قد تكون كثيرة لـ ١٠٢ كيلو مع تمارين. الجسم بيتكيّف مع العجز ويبطّأ الأيض. جرّب reverse dieting أو refeed days.
ابن خالتي مرّ بنفس قصتك بالضبط. طلع عنده **مقاومة إنسولين**. بدأ ميتفورمين + كيتو نزّل ١٨ كيلو بـ ٦ شهور. روح طبيب غدد متخصص بالسمنة، مش طبيب عام.
لاحظت إنه قلت كاريو والكاريو طويل بدون أثقال؟ التركيز على الأثقال الثقيلة بيرفع الأيض أكثر بكثير. ٣ مرات أثقال + مشي يومي ٤٥ دقيقة بدل الكاريو الطويل.
الكيتو غيّر حياتي. ٦ شهور كيتو صارم نزّلت ٢١ كيلو وأنا أقل التزاماً بالرياضة منك. الإنسولين الواطي هو السر.
هل الكيتو آمن طويل الأمد؟ سمعت إنه يضر الكلى.
إذا كلاويك سليمة قبل الكيتو، آمن. بس لازم تشرب مية كثير وملح يومي.
افحص جودة النوم. ممكن النوم متقطع وما تحس فيه. أنا اكتشفت عندي توقف تنفس أثناء النوم (Apnea) وكان السبب الرئيسي. جهاز CPAP غيّر كل شي.