حاسبة نسبة دهون الجسم
تقدّر هذه الأداة نسبة الدهون في الجسم بطريقة البحرية الأمريكية (US Navy) المعتمدة على قياسات شريط القياس: محيط الرقبة والخصر (وللنساء محيط الورك أيضاً) مع الطول. قِس محيط الخصر عند السرة والرقبة تحت الحنجرة. النتيجة تقديرية بهامش خطأ نحو 3–4%؛ للقياس الدقيق تُستخدم أجهزة تحليل مكونات الجسم لدى مختص التغذية.
الجنس
تنبيه طبي: هذه الأداة للأغراض التثقيفية العامة فقط ولا تُغني عن استشارة طبيب مختص للتشخيص أو العلاج.
أسئلة شائعة
ما هي نسبة الدهون الطبيعية؟
للرجال: 10–20% جيدة و20–25% مقبولة وفوق 25% مرتفعة. للنساء: 18–28% جيدة و28–32% مقبولة وفوق 32% مرتفعة. الرياضيون عادةً أقل من ذلك.
ما الفرق بين BMI ونسبة الدهون؟
مؤشر كتلة الجسم لا يميّز العضلات عن الدهون، فقد يظهر الرياضي «زائد الوزن» وهو ممتلئ عضلاً. نسبة الدهون تقيس التكوين الفعلي للجسم فتعطي صورة أدق.
كيف أخفض نسبة الدهون؟
عجز حراري معتدل + تمارين مقاومة للحفاظ على العضلات + بروتين كافٍ ونوم جيد. التغييرات المستدامة أفضل من الحميات القاسية — استشر مختص تغذية لخطة شخصية.