حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف
تحسب هذه الأداة معدل ضربات القلب الأقصى التقريبي (220 − العمر) ومناطق التمرين المستهدفة: المنطقة المعتدلة (50–70% من الأقصى) المناسبة لمعظم التمارين وحرق الدهون، والمنطقة القوية (70–85%) لتحسين اللياقة القلبية. أدخل عمرك لعرض مناطقك. إذا كنت مصاباً بمرض قلبي أو تتناول أدوية تؤثر على النبض (مثل حاصرات بيتا) فاستشر طبيب القلب قبل تحديد شدة التمرين.
تنبيه طبي: هذه الأداة للأغراض التثقيفية العامة فقط ولا تُغني عن استشارة طبيب مختص للتشخيص أو العلاج.
أسئلة شائعة
كيف يُحسب معدل النبض الأقصى؟
التقدير الشائع: 220 − العمر. شخص عمره 40 يكون أقصى نبض تقريبي له 180 نبضة/دقيقة. وهو تقدير عام يتفاوت بين الأشخاص بحدود ±10 نبضات.
ما هي منطقة حرق الدهون؟
نحو 50–70% من النبض الأقصى — شدة معتدلة تستطيع معها التحدث بجمل كاملة. الجسم يعتمد فيها على الدهون كوقود بنسبة أعلى، لكن إجمالي السعرات المحروقة يزداد في الشدد الأعلى.
متى يكون النبض المرتفع أثناء التمرين خطراً؟
راجع الطبيب فوراً إذا رافق النبضَ المرتفع ألمُ صدر أو دوخة أو ضيق تنفس شديد أو إغماء. مرضى القلب ومَن يتناولون أدوية النبض يحددون شدة التمرين مع طبيب القلب.