حاسبة احتياج الماء اليومي
تقدّر هذه الأداة احتياجك اليومي من الماء بناءً على وزنك ومستوى نشاطك (نحو 30–35 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مع زيادة عند النشاط البدني أو الأجواء الحارة). أدخل وزنك واختر مستوى نشاطك. النتيجة إرشادية للبالغين الأصحاء؛ مرضى الكلى أو القلب يجب أن يحددوا كمية السوائل مع طبيبهم.
النشاط / الطقس
تنبيه طبي: هذه الأداة للأغراض التثقيفية العامة فقط ولا تُغني عن استشارة طبيب مختص للتشخيص أو العلاج.
أسئلة شائعة
كم لتر ماء أحتاج يومياً؟
القاعدة التقريبية للبالغين الأصحاء 30–35 مل لكل كغ من وزن الجسم: شخص وزنه 70 كغ يحتاج نحو 2.1–2.5 لتر يومياً، وتزيد الكمية مع الرياضة والحر والحمل والرضاعة.
هل يدخل الشاي والقهوة في حساب السوائل؟
نعم تُحتسب ضمن السوائل اليومية، لكن الماء يبقى الخيار الأفضل. الإفراط في الكافيين قد يزيد إدرار البول، فلا تجعل المشروبات المنبّهة مصدرك الأساسي.
هل شرب الماء بكثرة مفيد دائماً؟
لا؛ الإفراط الشديد قد يسبب نقص صوديوم الدم خصوصاً لدى مرضى الكلى أو القلب أو مَن يتناولون مدرّات البول — هؤلاء يحددون كمية السوائل مع الطبيب.