حاسبة السعرات والاحتياج اليومي
تحسب هذه الأداة معدّل الأيض الأساسي (BMR) واحتياجك اليومي من السعرات (TDEE) باستخدام معادلة Mifflin–St Jeor المعتمدة طبياً. أدخل بياناتك واختر مستوى نشاطك للحصول على تقدير سعراتك للحفاظ على وزنك. لخطة إنقاص أو زيادة، استشر مختصّ تغذية.
الجنس
مستوى النشاط
تنبيه طبي: هذه الأداة للأغراض التثقيفية العامة فقط ولا تُغني عن استشارة طبيب مختص للتشخيص أو العلاج.
أسئلة شائعة
ما الفرق بين BMR وTDEE؟
BMR هو السعرات التي يحرقها جسمك أثناء الراحة التامة، أما TDEE فهو إجمالي احتياجك اليومي بعد ضرب BMR في معامل النشاط (حركة، تمارين، عمل).
كم سعرة أحتاج لإنقاص وزني؟
عجز يومي معتدل (نحو 300–500 سعرة أقل من TDEE) يؤدي عادةً لإنقاص صحي تدريجي. لا تنزل دون الحد الآمن دون إشراف مختصّ.
هل النتيجة دقيقة؟
هي تقدير جيد لكنها لا تراعي كل الفروق الفردية (الهرمونات، تكوين الجسم). استخدمها كنقطة بداية واضبطها مع مختصّ تغذية.